周扬青对自己太狠!邓紫棋最实际!女星减肥食谱半年瘦20公斤!

时间:2019-04-10 16:35:02 编辑:bianji1/彩虹乐队 浏览:

周扬青对自己太狠!邓紫棋最实际!女星减肥食谱半年瘦20公斤!

每次看电视都会觉得女明星们怎么可以这么瘦!!尤其是有的明星一阵子不见以后,再次亮相就是整个人瘦了一圈,根本就是想瘦身的女孩们的励志范本嘛~其实减肥最重要的部分还是要健康瘦,说起来容易做起来难,M姐赶快跟大家分享几位女星的瘦身食谱,从今天就开始一起试试看吧! 邓紫棋:一年健康瘦7公斤

周扬青对自己太狠!邓紫棋最实际!女星减肥食谱半年瘦20公斤!

小个子的邓紫棋稍微肉一点就会很明显,真的太吃亏啦,在之前的「中国新说唱」开播时,超多人都发现邓紫棋瘦了好多!她也大方分享过她的减肥秘诀。

1、将白饭换成燕麦、魔芋面

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燕麦是邓紫棋的王牌饮食,除了能消水肿外,也因膳食纤维丰富,对降低胆固醇、减少心血管疾病非常有帮助,超低卡的魔芋则是所有减肥人的好朋友。

2、清淡配菜

邓紫棋曾经公开过自己的瘦身便当,内容物为鸡蛋拌洋葱、芦笋和蘑菇,平时也常吃少盐的花椰菜以及多喝红豆水,淀粉还有肉类都是少量摄取。吃得清淡就会慢慢瘦下来了! 胡小祯:半年减重近40公斤

周扬青对自己太狠!邓紫棋最实际!女星减肥食谱半年瘦20公斤!

小祯已经是众所皆知的演艺圈瘦身传奇啦,今天早上MEB看到她的照片时也忍不住惊呼:怎么这么美~小祯从2018年初就开始努力瘦身,到了现在依然没有复胖!最大的功臣其实就是饮食的部分,第一件事就是戒酒、其余的饮食原则则是以下几个要点:

1、每天早晨一杯高蛋白+香蕉打成的饮品

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高蛋白直接补足早上所需的蛋白质,香蕉则可以促进肠胃蠕动,完全是健身人的好伙伴!

2、吃食物的原形、原味

减少吃加工食品,并慢慢调整口味由重辣重咸到清淡的食物原味,像是无糖豆浆就是嘴馋想吃宵夜时的好选择。

3、先摄取蛋白质、从蔬菜中摄取淀粉

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改变了饮食顺序,先吃蛋白质就可以避免摄取过多的淀粉,也多选择以鸡胸肉摄取蛋白质,淀粉则改从马铃薯、山药等蔬菜中摄取,即使是吃素食也选择蔬菜取代面皮的套餐来减少淀粉。

4、放慢吃饭速度

这点其实真的很重要,从吃第一口开始,大约需要20分钟大脑才会接收到「吃饱了」的讯号,总是狼吞虎咽的花,在这20分钟之间真的很有可能会吃过量啦! 家家:激瘦25公斤化身长腿辣妹

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另一位明显瘦一大圈的歌后则是原住民歌手家家了,她说自己是受到姐姐纪晓君成功减肥25公斤的刺激,也决定跟着减肥啦,家家自己公布了三个她个减肥原则,其余三餐都正常,连炸物都没借就慢慢瘦了,好羡慕阿~

1、不喝饮料、不喝酒

周扬青对自己太狠!邓紫棋最实际!女星减肥食谱半年瘦20公斤!

其实含糖饮料的热量真的很高,有时候喝了会让人心情很好,就不自觉喝下一堆糖,MEB好佩服戒饮料这点阿~从小祯到家家是不是都验证了戒酒对减肥大有帮助~因为酒精经过发酵其实热量真的很高,可以说是仅次于油脂的高热量食品阿,大部分的人都不知道,戒酒就是减肥人们的第一步阿!!

2、不吃淀粉

有很多人都会在减肥时不吃淀粉,当然,MEB建议还是少量摄取是最好的。 小甜甜-张可昀:三年内减下28公斤

周扬青对自己太狠!邓紫棋最实际!女星减肥食谱半年瘦20公斤!

小甜甜瘦身成功早已不是新闻了,但是从以前维持到现在才是真实力阿~三年内减了28公斤的她最大的改变其实是养成了运动习惯,从有兴趣的钢管舞开始慢慢养成,直到现在习惯每周运动3.4次,跟以往吃减肥药瘦身又复胖的她真的不一样阿~

1、改变进食顺序

周扬青对自己太狠!邓紫棋最实际!女星减肥食谱半年瘦20公斤!

在饮食方面其实小甜甜没有特别忌口,只有在饮食顺序上做了调整,一整餐当中她会先喝汤让胃先有饱足感,接着在吃菜补充营养与膳食纤维,最后则是肉和饭一起吃,可以同时控制蛋白质和淀粉的适量。 周扬青:减重10公斤晋升猪嫂

周扬青对自己太狠!邓紫棋最实际!女星减肥食谱半年瘦20公斤!

最后则是天王罗志祥的女友周扬青啦,因为整形的议题总是被评论,其实为了追求美丽出席活动,在瘦身的部分她也是下了好多功夫阿~之前她就曾公布过自己的「小黄瓜减肥菜单」,100克的小黄瓜热量只有13大卡,是一般蔬菜的一半,又富含营养,完全是减肥圣品!

第一天

早餐:一根黄瓜+一个水煮鸡蛋+一杯黑咖啡

午餐:一个西红柿+一个水煮鸡蛋

晚餐:一杯酸奶+一根黄瓜

第二天

早餐:一根黄瓜+一杯无糖咖啡

午餐:一个水煮鸡蛋+一个苹果+一杯酸奶

晚餐:一杯蜂蜜水+一根黄瓜+一杯酸奶

第三天

早餐:一碗燕麦粥+一根黄瓜

午餐:一条清蒸鱼+大量水煮青菜

晚餐:一杯酸奶+一根黄瓜

周扬青对自己太狠!邓紫棋最实际!女星减肥食谱半年瘦20公斤!

一天至少有两餐会完整吃掉一根黄瓜,再搭配清淡营养的蔬果、脱脂牛奶、全麦面包及清汤等食物替换,菜单有稍做变化才能够保持新鲜感,MEB真的由衷佩服这份菜单阿!

老妹儿,明天开始减肥吗?

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