产后什么运动方式瘦身最安全?

时间:2019-03-14 13:21:13 编辑:bianji1 浏览:10次

  漫漫减肥路,从少女时代的婴儿肥,到青春期的体重猛增,婚后的安逸肥,生完孩子的产后胖,更年期的中年发福,与胖争斗大半辈子,空有一颗减肥的心,奈何管不住贪吃的嘴,迈不开懒得动的腿。

产后什么运动方式瘦身最安全?

  怀孕是个特殊的阶段,不管孕前的身材如何好,都避免不了怀孕后变成L号,产后再不加管理,身材就会变成XL。怀孕前,身材曼妙,曲线婀娜多姿,生完孩子后却发现身材不再,生了个孩子,收获了一身的赘肉,腰如水桶。产后减肥成为很多准妈妈的心头患,新妈妈的大问题。但是妈妈们产后都是很虚弱的,还要照顾孩子,母乳喂养,一定要合理减肥。那么,产后什么运动方式瘦身最安全呢?

  首先,我们先来说下产后减肥的最佳时间

  瘦身黄金期——产后半年内

  有报告指出,产后三个月至半年内是妈妈们减肥的最佳时间,因为这个阶段,妈妈们身上的脂肪还处于游离状态,还没有形成比较难减的脂肪,而且皮肤弹性的修复难度会比较小,减肥塑身难度要低得多。半年后,随着时间的增加,塑身难度会越来越大。

  节食减肥,不仅会导致身体恢复慢,严重的还可能引发各种并发症。而吃减肥药的方式更是不可取,对于母乳的妈妈来说,药物会通过乳汁传递给宝宝,会造成宝宝肝、肾损害。适合产后的几种产后瘦身运动:

  1、腹式呼吸运动

  目的:收缩腹肌。

  时间:自产后第一天开始。

  方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。

  2、头颈部运动

  目的:收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。

  时间:自产后第三天开始。

  方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位。重复10次。

  3、胸部运动

  目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。

  时间:产后第六天可开始。

  方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10。

  4、按摩

  目的:可以帮助放松并恢复正常的血液循环,借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。

  时间:产后3个月每天都能进行。

产后什么运动方式瘦身最安全?

  方法:全身按摩。

  在这里,我们特别推荐一项运动——瑜伽。

  通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动,不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同,产后恢复情形也不尽相同,可依个人体质逐渐开始练习,产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉,增加弹性的功能。

  练习瑜伽的过程,也是一个修身养性的过程,能够有效降低产后抑郁症的发生。

  美好蕴育,孕期生活管理专家,

  引进了全美瑜伽联盟RPYT课程等适合孕产妇的运动课程,

  通过Vinyasa瑜伽训练,帮助提高孕妈妈身体机能,提升受孕率,有效缓解孕期不适,

  促进自然分娩,降低产痛降低侧切及撕裂的发生率,并迅速身材恢复。

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