教你3个徒手动作,可以让你瘦身又瘦腿,一起来学习一下吧

时间:2019-03-14 13:25:59 编辑:bianji1 浏览:8次

每次锻炼身体或者减肥时,都需要去健身房,使用各种各样的器材来做辅助,还要花钱办健身卡,是不是感觉很麻烦呢?今天小编给大家介绍3个徒手动作,让你在家就可以练,瘦身又瘦腿,快来学习一下吧。

教你3个徒手动作,可以让你瘦身又瘦腿,一起来学习一下吧

 

 

动作一:手触地开合跳

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标准动作:挺起胸膛,收紧腹部的肌肉,笔直的站在地面上,双手放在胯骨的两端,然后向上跳跃,跳跃的同时打开你的两条腿,让两条腿之间的距离比肩略宽,落地之后,先用左边的手臂去触摸右脚所踩的地面,然后直起身来,再次向上跳跃,使分开的双腿回到并拢的姿势,再次跳起,落地之后,用右侧的手臂去触摸左脚所接触的地面,然后直起身来,做与上述相同的动作。

每次做5组,每组做10个回合,每回合以左右手各触地一次为标准,每组动作之间休息10-20秒钟。

动作二:原地小跑

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标准动作:让你自己笔直的站在地面上,挺起胸膛,收紧腹部,抬起身体两侧的手臂,使其放在腰部两侧的位置,然后抬起一只脚,等这只脚落地之后,再抬起另一只脚,做原地跑步的动作,双手要跟随跑步的节奏带动手臂在身体的前后两侧自然摆动。

一定要注意,在双脚落地的时候,千万不要猛冲猛撞,否则会挫伤脚腕,甚至扭伤膝盖都是有可能的。

每次做原地小跑10组,每组做原地小跑1分钟,每组之间休息5到10秒钟。

动作三:支撑收腹跳

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标准动作:准备一张瑜伽垫,用双手和脚尖支撑在瑜伽垫上,使身体形成一条直线,让手臂与地面垂直,然后腹部和腿部用力,弯曲腿腕,提起双脚并向身体上方跳跃,直到脚尖到达臀部正下方时,让双脚的脚尖点地,当脚尖落地之后,再次跳跃,向身体后方拉动双腿,使双脚回到原来的位置。

每次做5组,每组做10个,每组动作之间休息10-20秒钟。

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