医学生减肥记:不吃减肥药、不抽脂靠锻炼4个月从238斤减到160斤

时间:2019-03-14 13:28:24 编辑:bianji1 浏览:8次

一年前的今天,我开始进入健身房,决定减肥。那时我238斤。

那时我在实习,从学校到医院实习,环境全变了,每天都很压抑,为自己的未来担忧,什么都不会,将来怎么工作?靠什么吃饭?每天吃的多,睡的多。

自己也是无法忍受懒惰散漫的自己。想想自己高中时候的雄心壮志,再看看现在。所以我决定,努力一把试试,为自己,我要看看自己能不能坚持做成一件事,我要减肥,不管之前试了多少次,有过多少种尝试,这次,我就是决心要瘦,要变。

坚持锻炼忍受饥饿,初见成效:从238斤减到160斤

医学生减肥记:不吃减肥药、不抽脂靠锻炼4个月从238斤减到160斤

未减肥前

我去了健身房,健身房里有私人教练,可我是学生,家里条件也一般,所以并没有条件请一个私人教练,私人教练还是蛮贵的,而我只知道跑步减肥,骑单车减肥,于是我每天下班到健身房跑步50分钟,然后再上一节单车课,单车课一节50分钟。晚上不吃饭。

我一直在坚持,忍住对食物的欲望,忍住饥饿的痛苦。四个月,我从238瘦到160。没有人相信,所有人再见都像换了一个人。所有人都以为我吃了减肥药,或者做了抽脂。

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160斤,我觉得还可以了,这时我开始吃饭晚饭,一天三餐恢复正常,可这个时候,噩梦来了,我再看每日自己的体重,我迷茫了。以前一天能瘦两斤,现在一天胖一斤。我又从160斤胖到了180斤。

我去百度搜这是为什么,这时候我才了解到,跑步、单车都属于有氧运动,而过多的有氧运动减掉的都是身体的水分而已,并不是脂肪,一但恢复饮食就会迅速反弹,因为身体长时间处于饥饿状态,重新恢复饮食后会比之前吸收的更快更好。所以身体体重会迅速反弹。只有提高身体的基础代谢才会达到真正的减脂瘦身,而且不会反弹。

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减肥后

然后我开始有意识的进行增肌训练,增加肌肉含量,提高自己的基础代谢,达到不反弹,继续瘦身的目的。我每天练习一个部位的肌肉,画整为零,然后再骑一节单车课。体重得到控制,重新回到160斤。但体重并没有再下降。

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这个时候我也辗转反侧了七八个月,人一但从胖的时候瘦下来,就不会再想胖,而且更想追求完美的自己。所以这个时候我再继续寻找怎么样,能继续瘦,我想再瘦。

而这个时候,我才意识到,真正的瘦,不是体重的轻,而我更应该注重的不是体重上的数字,而更应该注重围度,身体的围度。一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉体积的三倍,而且肌肉是提高身体基础代谢和消耗脂肪的基础。所以,现在我更注重锻炼自己的肌肉,提高肌肉含量。而增肌并非之前的减脂。减脂属于体力活儿,管住嘴,迈开腿,就可以了,就能轻。而增肌,是个技术活,需要科学正确的训练和适当的休息加上运动补剂的补充,才能合理正确的提高自己的肌肉含量,才能瘦的好看,瘦的健康。所以,在没有人的指导下,自己在开始健身大概一年的时间,才真正走上正轨。每周有氧训练一到两次,无氧训练练三休一。练三天,休息一天。每天两勺蛋白粉。运动前服用肌酸,运动中补充支链氨基酸。肌酸用于提高爆发,帮助肌肉吸收蛋白质,有利于肌肉再次的破坏和修复。氨基酸用于防止肌肉流失,帮助肌肉恢复和合成。在正确的道路上,自己身体也逐渐出现变化,肌肉线条,身体围度,都在变化中。自己看得到的变化,心里还是很开心的。因为努力都没有白费,所以,自己更会坚持这条道路,因为,这已经成为自己的一种生活方式。

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减肥后

这一路走来,我觉得,减肥最重要的不是吃,不是练。最重要的是先有一颗心,一颗决心,恒心,和坚持到底的心。有了这颗心,接下来再谈吃,谈练。三分练,七分吃。而且如果你瘦下来,对你是很大的一次激励。肥都减的了,什么事,都会很有信心,都会去坚持。实习完3月底结束,我回到学校,准备专升本考试,两个月时间,没有报辅导班自己学习,考上了河南中医药大学。我现在真的很感谢自己。感谢那个下定决心坚持一回的自己。从那以后,以前和现在的自己,完全就两个人了,自己也好像长大了。有时候长大只是一瞬间 我很庆幸自己做到了。

医学生减肥记:不吃减肥药、不抽脂靠锻炼4个月从238斤减到160斤

青春与活力

每一份努力付出和坚持,都会有你想要的回报。只要你下定决心,努力,坚持。你一定会得到你想要的。让年轻的我们在自己的路上敢想就要敢去做吧。我们的人生,还要加油!

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