产后减肥,这5个误区你进了吗?

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产后减肥想必是每个产后妈妈都会遇到的问题,生完宝宝后,几乎每个新妈妈都希望急速恢复到从前的曼妙身段。可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些错误的产后减肥的概念中。

产后减肥,这5个误区你进了吗?

 

1.误区1:生完孩子孩子就节食

产后42天内,新妈妈不能,盲目节食减肥。刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正式需要补充营养的时候。

产后强制节食,不仅会导致新妈妈的身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。

产后减肥,这5个误区你进了吗?

 

产后如何饮食?

无论孕期还是产后,平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。既要保证小宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免营养过剩。

蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好,只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜,当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂肪类食物,爱美的新妈妈要少吃。

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2误区2:产后服用减肥药、减肥茶

减肥药主要是通过人体少吸收营养,增加排泄量,达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。

3.误区3:产后立即做运动

产后立即做剧烈运动减肥,很可能导致子宫复旧慢而引起出血。严重的还会引起生产时手术切口或外阴切口再次遭受损伤。

一般来说,顺产 4~6 周后妈妈才可以开始做产后瘦身操,剖宫产则需要 6~8 周或更长的恢复期。

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产后如何进行运动?

如果是自然分娩,新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

剖宫产的妈妈,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。

产后1周,回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。

产后一个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。

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4. 误区4 :减肥急于求成

产后减肥不能操之过急,月子和哺乳期瘦身非常伤身,新妈妈必须格外注意。中医讲,产后出血、气虚、气血不足,这时候最需要调养身体,补充营养,绝对不可以不顾及自己身体,强行减肥。

5. 误区5:母乳喂养定能减肥

提倡母乳喂养首先因为母乳是小宝宝最好的天然食物,其次喂奶还可以促进子宫收缩,有利于新妈妈产后恢复。

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尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪,但哺乳期间,宝宝需要的营养量大,新妈妈本来就会吃得比较多,如果再不断进食多于身体需求的高热量食品,这样不但不能达到瘦身的目的,反而会使脂肪更多地堆积。

6.误区6:过早使用束腹带

束腹带会压迫子宫、骨盆及内脏,使它们不能自由地恢复,由此造成各种炎症或内脏移位等严重后果。

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