耸肩驼背没气质?坚持几个体式,每天半小时,练出超模优雅曲线!

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女人最迷人的样子,是经济独立、身材自律、努力生活的样子。

而一个人的身材,往往藏着她/他的生活方式。

 

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一个饮食节制、经常运动,生活规律的人,往往身材匀称;

一个暴饮暴食、从不锻炼,生活混乱的人,往往身材走样。

你看,一个人的身材和精神面貌,最可以映射她的自律性。

 

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但是好身材并不是越瘦越好,骨瘦嶙峋是不健康的,均匀、玲珑有致的沙漏型身材,配合更加舒展和挺拔的体态,才是真正的好身材,更能综合凸显你的整体气质。

现代很多爱美的姑娘们,拼命地减肥,却发现并没有变得更好看,胸部臀部干瘪,腿也不直。

 

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其实是因为她们忽略了一点:真正让你美的不是瘦,更重要的是——有效塑形和体态管理。

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执着于减肥的我们,往往会忽视掉体态的问题。

举个例子,惯有的耸肩、缩脖子、脖子前伸、内八走路这些坏习惯,真的很影响整个形体。

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欠缺体态管理,不仅导致肥胖、胸部下垂、胸型过小、粗腰肥膀,严重的还会产生健康问题,出现乳腺增生、痛经、妇科疾病、颈椎炎。

而拥有好的体态,不仅可以让我们拥有好的精气神,时刻保持得体优雅,还可以赋予我们超越外表、时间的气质,将魅力变成一种永恒。

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▲64岁的赵雅芝与主持人相比,良好的体态使她看起来更有气质

完美的身材管理=减肥燃脂+有效塑形+体态塑造,很多人却都只停留在第一步。

其实,除了有氧运动,还有一种方式不仅能够让我们瘦下去,而且还是管理体态、提升气质的最佳方式——瑜伽女神式。

 

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女神式,英文名:GoddessPose,梵文名:Deviasana,Devi意思是女神,asana意思是体式。

女神式肌肉解剖图

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女神式能够锻炼的肌肉有很多,比如手臂肌肉、腹部肌肉、腿部肌肉等等,可以说是一个调动全身的体式,但主要锻炼的肌肉是臀部肌肉、腿部肌肉

女神式的练习方法

(1)横向站立在垫子上,站立山式进入。双手扶髋,双腿打开一条腿的宽度,双脚向外展45度。

(2)吸气时双臂向上伸直举过头顶,随着呼气屈膝下蹲,同时沉肩向下,曲肘掌心朝外,眼睛直视前方。

(3)返回时双脚踩实垫面,吸气直腿向上起身,双臂向上伸直,经体侧落手向下,收回双腿回到站立山式。

女神式的练习细节

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下蹲时动作要缓慢,直至大腿平行于地面,坐骨向下沉,尾骨回收,不要塌腰。大小臂成90度,感受双手带动身体向上延展,拉长脊柱。

女神式的辅助练习

初学者双腿力量不足时,可以借助瑜伽椅进行习练。

 

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女神式的练习功效

女神式可以很好地打开髋关节,同时还可以强健腿部肌肉和脚踝,灵活膝关节,而大腿四周肌肉全面收紧,帮助腿部塑型。

女神式的不同变体能够加强上肢力量,锻炼腰腹部肌群,从而培养完美的身体形态。

 

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女神式的练习禁忌

高血压、心脏病患者不建议练习;膝盖、脚踝等腿部关节有伤病或手术后尚未完全恢复者不建议练习;下肢力量薄弱者建议利用辅具练习。

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