学会这组腿部瑜伽,你的腿也能像莫文蔚的大长腿一样价值三千万

时间:2019-03-14 13:32:45 编辑:bianji1 浏览:14次

提到娱乐圈的美腿,就一定会提到莫文蔚的绝世美腿,这双被买了三千万保险的腿,号称是中国目前唯一一双独特的腿。

学会这组腿部瑜伽,你的腿也能像莫文蔚的大长腿一样价值三千万

 

将要年过半百的莫文蔚,在上海绝色莫文蔚世界巡回演唱会上真的太惊艳了,全场两万五千人的合唱简直不要太震撼,更吸睛的是舞台上闪闪夺目的好身材,那双大长腿毫不逊色于维密模特的腿。

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这样子的一双腿,难怪莫文蔚会去给她买三千万的保险,这腿的价值反而不止3千万。普通人的,如何能修炼出这么长又直的美腿呢?今天介绍一组体式,辅助你修炼出大长腿,一起来看看!

1.战士一式

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战士I式,英文名称warrior poes,梵文名称Virabhadrasana I,Virabhadra意思是"战士"。是瑜伽体式中,较为常见的一种,也是最简单的一种体式,是初学者必须要练习的体式。习练战士一式,可以帮助增强足弓、脚腕、膝部和大腿的力量,增强身体肌肉的耐力,增强意志力,舒缓髋部和肩部,扩张胸腔,改善消化系统和循环系统的功能,缓解坐骨神经痛等症状。

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练习方式:

A. 两腿并拢山式站姿开始,身体挺直,髋位摆正,脚掌贴地支撑身体,右腿向身后退一步,脚掌外旋,身体挺直。

B. 左腿屈膝下蹲,小腿与地面垂直,大腿与地面平行,右腿伸直,维持体式。

C. 两手举过头顶伸直伸展,五指张开,髋位摆正,维持体式30秒,换一侧身体练习。

2.站立前屈式

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练习方式:

A. 山式站立开始,两腿微微打开与肩同宽,两手扶在髋部;

B. 以髋部为中间点,身体前屈,腿部保持直立;

C. 从侧面看,只看到一侧腿部。如图所示,身体慢慢前屈,直到两手触碰地面腰部伸直。

体式功效:

A. 拉伸锻炼腿部,让腿肚子的肌肉和血管得到拉伸,不在停滞僵硬;

B. 拉伸肩部,活跃肩部,缓解肩部僵硬;

C. 锻炼腰部,让腰部脊柱灵活。

体式易错点:

A. 背部拱起。

B. 两手无力。

C. 腿部超伸。

D. 肩部无力。

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以上的两个体式,有助于提高消化能力,缓解疲劳和强健膝盖关节和大腿,是久坐久站一族必须要练习的体式,能够帮助身体缓解压力,释放轻松自在感。坚持一个月就能塑形,加油哦!

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