完美逆袭,四十岁的年龄拥有三十岁的身材,自律终将带给你美好

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中年女人最恐惧的就是身材的问题,原本吃什么东西都不长肉的自己,一过了四十岁身材就会开始有发福的迹象了。完美逆袭,四十岁的年龄拥有三十岁的身材。自律的管理身材对自己要狠,自律终将带给你想要的美好。因此我们的提前控制身材的走向,提早开始练习瑜伽,这样身材就不会随着年龄而衰老了。

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起飞式

瑜伽最重要的一个作用是可以强身健体,拉开我们的千年老胯。四十岁的身材要想保持,对自己自律和狠是必须的。我们用手臂支撑身体的重量,手掌和手腕关节都得到了强健,同时为了稳定身形,腹部核心区的力量被启动,收缩腹部肌肉,锻炼腹部力量。双腿向上抬起向身体后方和侧方打开,脊背和大腿保持一个自然的身体曲线,腿部肌肉随着腿部的动作而动。

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手倒立变式

练瑜伽可以让你变得更有毅力,更有信心。瑜伽的精神贵在坚持,只要坚持你就会越练越好。完美逆袭,四十岁的年龄拥有三十岁的身材,自律终将带给你美好。瑜伽对身体的练习可以分为几大部分,其中四肢肌肉力量的锻炼经常发生。手倒立是可以锻炼臂部力量,进行全身减脂塑形的动作之一,我们在练习它时需要掌握好平衡点。这个变式还能加强腹部肌肉的练习,提高腹部核心区域的力量。

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手掌倒立式

当然了,练习组合体式也要在开始练习之前思考一下该如何练习,毕竟瑜伽体式有那么多,我们就要寻找体式在练习的时候能够完美衔接在一起的体式,比如“下犬式”和“倒立式”,我们可以先练习下犬式,再练习倒立式,让二者完美衔接起来。

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手肘倒立后弯

在锻炼健身的同时,也不要忽略身体前侧肌肉和关节,韧带的练习。下犬式进入,手臂弯曲,小臂放在身体前侧地面上,上半身向前倾斜,脚趾蹬地,双腿伸直向上抬起。身体呈一条直线垂直底面。腰部继续向后弯曲,左腿向下移动,膝盖弯曲左脚向下伸。右腿折叠,向身体方向靠拢。这个体式拉伸了身体前侧筋膜,同时扩张胸肺,加快体内血液循环的速度。

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手支撑腿伸展式

很明显,手臂支撑可以增加力量,同时强健手腕。如果想让身体更稳,那么你的腹部一定要有力。尽量让五指张开,增大接触面积,感受臀部被深度打开,它可以帮助人们排出身体毒素和垃圾。山式站立,两脚打开,上半身向前向下倾斜,双手从两腿中间向后方穿过,从腿部后方抓住脚腕。之后,手掌撑地,手臂用力,双脚离开地面,手臂弯曲,双腿伸直架在手臂上。手臂向上伸展伸直,双腿向前伸展,臀部下沉。

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膝到胸变式

在练习了那么多体式之后相信大家身体都有一点劳累了,现在小密教大家一招来缓解一下身体疲劳。 想要四十岁的年龄拥有三十岁的身材,自律不是对自己虐待,劳逸结合是必须的。

1.身体平躺在地面上,双腿弯曲举到胸前。

2.双手上去拉住双脚的脚掌保持平衡。

3.双眼闭合,身体放松,好好感受身体四周。

这个体式可以锻炼腰部肌肉,有提臀收腰的作用。

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轮式变式

今天,我们将结束体式换作了“轮式”,这个体式,可以说是对于腹部和双腿的练习,很有效果,尤其是在动作足够到位的时候,每一次练习,都感觉离“脱胎换骨”又近了一步。双手肘放在地面上,身体背向地面,并且双腿撑起身体,准备好后,用力向前蹬起。

完美逆袭需要完美到严格的自律,想要四十岁的年龄拥有三十岁的美好身材,那你就要不断的对自己严格,不断的训练,用瑜伽塑形也锻炼心态。

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