熬夜又发胖怎么办?几招助眠又瘦身

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熬夜又发胖怎么办?几招助眠又瘦身

美国西北大学发表了一项新的研究——如果你睡不好,会在分子层面上引起脂肪和骨骼组织的变化。

简单来讲,就是会让你变胖

睡眠不足,身体就分泌ghrelin激素和皮质醇。

ghrelin激素会告诉你的身体:

你很饿,要吃东西,要吃夜宵,要吃高热量食品!

皮质醇则告诉你的身体:

摄入的能量,存!起!来!

假日作息的通病就是熬夜嗨到两三点,第二天睡到中午,早餐错过不说,午餐还吃不下,然后晚上再开始狂吃!

如果睡眠不足,我们会更倾向于选择高脂肪食品,比睡眠充足的情况要多摄入300大卡。换而言之“睡眠不够,吃饭来凑!”

最重要的是,睡眠不足还可能导致骨骼肌衰竭,哪怕只是一个晚上睡不好,身体也会敏锐的感知到,从分子水平上倾向于增加脂肪储存,减少肌肉质量以降低消耗。

也就是说,肥肉增加,肌肉减少……

熬夜又发胖怎么办?几招助眠又瘦身

所以不想过往的运动白费,就要好好睡觉。良好的睡眠不仅能消除疲惫,帮助身体更快恢复活力,其实还对你的身材有着不小的影响呢。

所以,今天要教大家的,就是如何利用运动来促进睡眠,同时让脂肪在睡梦中偷偷燃烧

睡前小运动的好处

在睡前1-2个小时做一些简单的小运动,可以很好地锻炼到身体各部位,并且适当地提升身体的代谢,利用运动的“后燃效应”帮助你持续燃烧热量。

睡前运动要注意事项

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  1. 睡前运动一定不要过量,更不宜太剧,比如波比跳,强烈刺激全身肌肉韧带和神经,就不适合在睡前做。再比如,强器械类的训练也不宜安排在睡前进行。

  2. 坚持",是燃脂目的能否达成的最核心要素。由于睡前运动量级不能太大,所以在短期内收到良效的可能性也微乎其微。睡前运动,其实就是要利用水滴石穿的原理,把一个常常被忽视的作息碎片串联起来,而累积出效果。

睡前运动:

仰卧举腿

熬夜又发胖怎么办?几招助眠又瘦身

仰卧双腿抬起,靠着腹部力量让臀部离开床面,两个手可以支撑床,也可以放在腰部两侧起到支撑的作用。

运动时不要用蹬腿来让臀部翘起,主要是靠下腹部的力量,身体要有弹性的伸展和收缩,比较易懂就是把身体姿势摆成L型

猫式伸展

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四足着地,呈现一个标准的跪姿。

收紧腰部以及腹部,慢慢抬起腰部,渐渐拱起自己的后背。坚持3-5秒钟后,恢复原状,然后把腰部慢慢向下压去,持续3-5秒,随后在恢复跪姿。

由于猫式伸展是瑜伽动作,运动时一定要慢,有利于平稳呼吸,放松身体。

俯卧挺身

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俯卧身体自然放松,双手伸直,身体慢慢地向后倾,胸口要慢慢地向大腿的部位靠。

双手保持支撑3-5秒,慢慢回到俯卧,重复运动。

倒箭式

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平躺在床上,双腿并拢搭在墙壁上,双手平展在身体两侧,保持5至10分钟。

这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞,从而改善脑供血、消除大脑疲劳。

这些小运动主要的作用就是放松身心,增强体内循环,改善精气神的,可以都每组每次只需要做20次左右就可以了,运动后不要急于睡觉,可以看看书或者喝杯热牛奶,等身体平稳一些后在睡觉。

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