产后修复有哪些项目?产后塑身不难贵在坚持

时间:2018-11-13 19:42:12 编辑:xiaobai/彩虹岛 浏览:

如今的娱乐圈好像不似从前,谈个恋爱要偷偷摸摸、结了婚也要隐婚。小花们都开始大方地公开恋情,婚礼也是撬动了大半个娱乐圈来捧场。幸福美满又多金的生活已经够让普通群众钦羡,更令人吃惊羡慕嫉妒的是,人家产下宝宝后,身材却依然如 少女 !什么杨幂啦、昆凌啦、baby啦,且不说她们在年龄上占优,生产后恢复迅速,就说说高龄产妇贾静雯,42岁产三胎,产后51天PO出一张照片——这身材,你确定是生了三个孩子的妈?

产后修复有哪些项目?产后塑身不难贵在坚持

先不要急着羡慕嫉妒恨——当你看到贾静雯的日常健身,你会更加感叹这世界的不公。贾静雯在老公修凯杰的监(陪)督(伴)下,从怀二胎咘咘到产后恢复再到21千米的马拉松备战,训练从没落下——有氧运动结合无氧运动,拉伸训练结合力量训练,健身狂魔修凯杰都亲自陪练。

有这样的:

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而我想说,有一种健身房叫别人家的健身房,有一种教练叫别人家的教练。与其每天看这些光鲜的大明星微博PO出的马甲线和健身房,不如好好结合实际、来一场切实可行又有效的产后塑性训练。私人教练请不起,我们自己跑还不行么?

来,上干货——

妈妈产后塑身tips,赶紧收藏!

首先,产后瘦身的黄建时间是产后的三个月(要去医院复诊确定身体已经恢复的前提下哦)

一、饮食篇:

1、三餐要定时定量,随餐辅食活青春双歧杆菌

产妇的饮食要定时定量,最好是一天三餐。如果减少进餐次数,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐,随餐辅食青春双歧杆菌,帮助产妇恢复肠胃消化吸收功能,增强免疫力,抑制肠内腐败,排出体内毒素。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

2:多吃水果和蔬菜,拒绝一切零食!

产妇要少吃油腻的食物和甜食,多吃蔬菜和水果。油腻的食物、甜食都是高热量、高脂、高糖食物,多食或过食,都容易导致肥胖。而蔬果类食物为低热量,富含维生素、矿物质和微量元素等物质,维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢,消除脂肪的堆积,有利于预防肥胖的发生。

另外,随餐辅食青春双歧杆菌可以帮助产妇纠正肠胃的消化与吸收功能,消除体内多余脂肪,消除便秘,排出肠内毒素,阻止脂毒进入人体,堆积成脂肪,早日恢复健康体形。

3、改变进食顺序

产妇可以通过改变进食的顺序来达到减肥的效果。由于蔬菜纤维多,遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。

二、运动篇:

1、勤做高抬腿运动,或空中脚踏车(瘦小腿和腹部)

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注意事项:

(1)、做完后倒挂休息,踮脚后能看到肌肉的、比较结实的腿建议双腿倒挂墙壁三十分钟。

(2)、整个动作中一定要注意勾脚和绷脚,没有这两步,就不能起到很好的瘦小腿和脚踝的作用。

(3)、动作过程中要时刻注意腹部收紧脖子放松。

(4)、这套动作不是蹬的次数越多越好,而是蹬的越慢效果越好。所以大家做的时候一定不能快,要力求每一个动作都标准到位,最佳的速度是左右蹬一圈用差不多5秒左右。

(5)、整个过程中一定要保持顺畅的呼吸,坚决不能憋气,如果感觉到动作太累做不到就减小动作幅度。

(6)、训练的过程中,可以左右各瞪30下为一组,每天蹬1~3组,或者更多。依据个人情况而定。

2、饭后站一会或散步,加速消化。千万不要吃完就坐,躺下更糟糕。

3、洗澡时按摩一会,活络经脉,热腾腾的蒸汽下可以加速血液循环与流通,更加有利于减脂。

最后,我们一定要在确保身体恢复的前提下,每天做适量、适当的运动搭配不油腻低热量的食谱。各位妈妈只要每日坚持,苗条轻盈的曲线你一定能拥有,要想快速恢复,别忘了每天随餐辅食青春双歧杆菌。

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