塑形运动有哪些动作?这套塑形动作你值得拥有

时间:2018-11-13 19:53:11 编辑:xiaobai/彩虹岛 浏览:

这套无数健身爱好者推荐的塑形动作,可以锻炼我们的腰腹,臀腿,胸部,手臂以及心肺,协调能力等。全面提高我们的身体素质,改善我们的体型,收获凹凸有致的完美身材~

塑形运动有哪些动作?这套塑形动作你值得拥有

每个动作3-4组,每组15-20次,组间休息30-60秒,一起来看看~

动作一、

注意事项:首先将小腿抬到桌面水平,大腿小腿的夹角为90度。双手放在耳朵两侧,上背部离开地面。呼气的时候胸部扭转,使一侧的手肘向对侧膝盖靠拢,同时另一侧腿伸直下放。两边交替进行,如图所示。

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动作二、

注意事项:仰卧在垫子上,双手伸直放在身体两侧。双腿伸直,并抬离地面约20厘米高度。保持呼吸均匀,双腿交替上下运动。

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动作三、

注意事项:双膝跪地,小腿交叉。双手方向肩部的正下方,胸部两侧。保持腹部收紧,不塌腰,不撅臀。头部在躯干的延长线上。吸气,手臂屈肘,身体慢慢下放,直到大臂与背部平面平行。呼气,手臂伸直,还原。

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动作四、

注意事项:这个动作是深蹲和后抬腿的结合。下蹲的时候膝盖尽量不要超过脚尖,大腿约与地面平行,躯干不要过度前倾。起身的同时,一侧腿往后踢,此时身体保持稳定,腰背挺直。重复动作。

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动作五、

注意事项:两脚分开与肩同宽,脚尖自然向前。双手伸直抬到与肩同高。吸气,臀部向后移,同时屈膝,膝盖沿着脚尖的方向慢慢下蹲。蹲至大腿与地面平行。呼气起身还原。

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动作六、

注意事项:开合跳可以锻炼我们的心肺,提高身体素质。动作过程都是脚尖点地,膝盖微屈,避免膝盖内扣或者外八。

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你学会了吗?感觉每天练起来,收获好身材吧

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