章子怡舒淇的减肥方法都别学!想科学有效地减肥到底该怎么做?

时间:2019-08-12 22:01:02 编辑:bianji1/彩虹乐队 浏览:

  每次到夏天,小犀姐最羡慕的一种人是——一脱就瘦的人。

  明明冬天大家穿得差不多,身材也看不出什么区别,却到露肉的夏天,纷纷展现出自己的小胳膊小细腿,都不是她们是真吃不胖还是瞒着我在偷偷减肥!

  在我眼里,不管是吃还是运动上,她们学习像娱乐圈的女明星一样,把减肥健身做到极致。

章子怡舒淇的减肥方法都别学!想科学有效地减肥到底该怎么做?

  比如章子怡出席活动前泡面只吃 4 口。

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  比如在陈妍希在综艺节目点单时说,因为自己是容易水肿的体制,所以要求食材不放盐、味精以及酱油。

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  舒淇也因为控制身材,生的不吃、牛肉不吃、辣的不吃……

  用节食方法来控制自己的食量,听着能马上就能立竿见影地瘦下来,但这并不适合所有姑娘学习借鉴!

  长期节食非常伤身体,还容易反弹,明星可以打营养针什么的,普通人的身体很容易垮掉。

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  所以,昨天讲了体态调整(戳蓝字看原文),今天就来讲讲,女孩子怎么具体科学地吃,科学地动,才能健健康康地瘦下来!

  明星代表:霍思燕

  减肥方法:养生去肿

  大家应该都还记得霍思燕当初怀孕爆胖的经历,据说当初霍思燕怀孕时体重就达到过 160 斤!

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  但没想到产后,她只花了 2 个月的时间,从 160 斤恢复到 90 斤,前后差距惊人!

  但她的减肥方式,其实还蛮值得大家借鉴的。

  之前接受采访她就有说过自己因为是水肿体质,经常水肿导致看起来很胖,所以她的减肥方式也很清奇,走的是“养生派”。

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  红豆+薏米煮十五分钟+焖十五分钟,渴了就喝薏米水。

  还有一种是蛋白质减肥法,戒主食和盐。方法就是煮一块鸡胸肉,再准备好芦笋,搭配着吃就好。

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  比起盲目地饿,搭配科学营养的食谱更能为身体提供能量。

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  另外,多吃新鲜水果,比如苹果、橙子、葡萄,热量低,还能补充维生素,葡萄还有抗氧化的功能,对皮肤也有不少好处。

  在运动方面,霍思燕一度迷恋高温瑜伽,觉得排汗量特别大,每次做完都浑身轻松,且消肿效果明显。

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  但要切记,不要运动过量,注意运动量与身体负担之间的平衡,一切还是要适度才行。

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  还坚持有氧运动,尤其是椭圆仪。她说因为相比跑步机,椭圆仪不仅不会伤害膝盖,腿部得到锻炼的同时,手臂的肌肉也在运动,瘦身效果更加全面。

  明星代表:袁姗姗

  减肥方法:低卡餐+运动

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  再提一下袁姗姗,当年她的 A4 腰和马甲线圈粉了无数网友。

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  她打卡减肥方法很像小犀姐备婚群里的新娘,每天记录吃了什么,运动了什么,瘦了多少,都要在群里打卡,以此鼓励别人监督自己。

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  值得一提的是,袁姗姗的减肥食谱适用度更高,基本能保证每日身体的摄入营养量。

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  她也不是严格遵循同一食谱的人,基本上每天的食谱都会改,但都围绕着营养均衡的法则,维生素、蛋白质、碳水化物基本能照顾到。

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  袁姗姗的运动习惯基本上每天都会坚持一个小时的快走 + 20 分钟的拉伸。

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  所有健康科学的减肥方式都离不开运动,所以小犀姐接下来要好好讲一讲适用在家里做的瘦身操。

  郑多燕减肥操

  适合:入门小白

  2011 年开始风靡健身界的郑多燕减肥操,应该是大多减肥女孩都曾经接触过吧。小犀姐同事 cony 结婚前每天做着这套操,成功减到了 83 斤!

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  郑多燕减肥操含四个部分:街舞操、哑铃操、有氧塑形操、瑜伽垫操。经典小红帽系列应该是很多人的回忆杀吧

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  总共时长 37 分钟的经典小红帽,属中低强度的有氧运动,据说最适合亚洲人。像拉伸手臂、摆动腰胯等等动作,简单好学,很适合新手。

  从摆动的幅度来看,这套小红帽减肥操对空间、地点的要求也不高,在家在客厅,一边看着电视屏幕一边做完全可以。

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  非常适合初级做操的姑娘作为入门健身操,还可以邀请妈妈一起来扭一扭。

  美丽芭蕾

  适合:想要局部塑形和调整不良体态问题的人群

  有段时间,小犀姐的朋友圈疯狂被这个魔鬼女人刷屏,每天都在打卡练天鹅操!

  这个魔鬼女人今天好好介绍一下,她是美丽芭蕾的创始人玛丽·海伦·鲍尔斯(Mary Helen Bowers)。

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  因为从舞团离开后不注意饮食,胖了不少,所以她结合了古典芭蕾,创造了一套形体塑身的课程。

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  但怎么说,练天鹅臂的这套操是小犀姐做过、连续打卡天数最长的操!在坚持一周后明显感觉手臂肌肉紧实了,锁骨都明显了很多,据说坚持练习背也会薄,改善驼背。

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  除此之外,她还有「新娘特训」系列的塑身操,纤腰、纤臂、臀桥等等,适合短期需要塑形减脂的人,准备婚礼的新娘可以根据自己身材所需自由组合。

  Les Mills 莱美

  适合:喜欢有氧,强调音乐氛围感的人群

  Les Mills(莱美)是个很知名的健身房项目,很多健身房的团体操课就是莱美健身操的内容。

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  因为它包含的健身操体系有有氧舞蹈、搏击操、杠铃操等等,可以通过不同性质的健身操改善或增强锻炼者的力量、忍耐力、身体协调性、柔韧性和敏捷性。

  如果是在家做的话,小犀姐更推荐它们的有氧操或者搏击操。

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  搏击操动作难度不大,但节奏很紧凑,附带着的音乐也很带感,做完一套分分钟让你体验暴汗的乐趣。

章子怡舒淇的减肥方法都别学!想科学有效地减肥到底该怎么做?

  建议有一点健身操基础的姑娘尝试,因为它有些动作对于新手来说可能会跟不上,比如下面这个手脚互换的运动,新手容易掌握不好正确的发力部位,动作不到位。

  林芊妤瘦身系列

  适合:全身燃脂,有做操基础的人群

章子怡舒淇的减肥方法都别学!想科学有效地减肥到底该怎么做?

  coffee 林芊妤以前属于微胖身材,通过 2 年多的瑜伽和局部训练减肥,所以她分享的教程都是通过自己努力的成果来分享的。

章子怡舒淇的减肥方法都别学!想科学有效地减肥到底该怎么做?

  减肥瘦身系列的教程包括腿部拉筋、上半身伸展、瘦背、练腹、9分钟全身消脂、收紧小腿、30分钟全身消脂增肌、纤腿按摩等。

  其中,全身消脂的 30 分钟版本里,有一定的运动强度,比较适合有运动基础的姑娘。

章子怡舒淇的减肥方法都别学!想科学有效地减肥到底该怎么做?

  而且一些动作刚入门的女生可能会做不到位,比如下面这个动作要求腿部屈膝时不能超过脚趾、全程背部挺直、配合呼吸进行运动,对于新手就稍显困难。

章子怡舒淇的减肥方法都别学!想科学有效地减肥到底该怎么做?

  坚持下来一周应该能瘦个四五斤,强烈推荐给有锻炼基础的姐妹们!

  安利完健身操,大家记得对阵下药!

  小犀姐这里还有几个 tips:

  1. 跳健身操前做好热身互动。任何运动的前提,都需要热身,避免在运动途中受伤。

  2. 不要在饭后进行跳健身操活动,以免引起反胃恶心,影响运动节奏。

  3. 结束后全身放松做舒展拉伸运动,避免剧烈运动后发生抽筋,或者第二天浑身酸痛的症状。

  4. 运动完后不要立即喝水和洗澡,等身体和心脏平静下来再做后续行为。

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