有哪些运动适合懒人做呢?如何达到减肥塑形的效果

时间:2021-06-11 编辑:7ai9/ 浏览:

  随着现代社会很多年轻人的忙碌生活,运动成为了众多人缓解高压的一种方法。坚持运动不仅可以有利保持身材,而且还能更好的丰富自己的业余生活。但是对于一些懒人来说,既想运动却又不能长期坚持下来。那么适合懒人的运动方法有哪些?这几种动作简单又高效。

  平板支撑。平板支撑听起来是一个比较困难的动作,但实际上做起来也没有那么难。平板支撑主要锻炼腹肌群的力量,动作要点为:俯卧,双肘弯曲支撑在地面,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚蹬地,身体离开地面即可。在做俯卧撑的时候要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。

  卷腹。卷腹的动作要点为:仰卧在地面上,然后屈膝,将脚放平后放在地面,在做的时候要像再做仰卧起坐一样抬起整个身体,但是下背部不离开地面,主要使用腹部的力量来支撑起整个动作。

  空中脚踏车。空中脚踏车的动作也比较简单,但是运动一会就会出现酸痛感,坚持下来才能有很好的效果。此动作要点为:平躺在床上或者瑜伽垫上,双腿屈膝抬高90度,双手自然放置在身体的两侧,然后将其中的一脚踢出来,脚背要打直。一脚收回后另外一脚要踢出,像是在空中踩脚踏车一样,这个动作可以达到锻炼腿部的目的。

  深蹲。深蹲的动作有助于腿部以及臀部肌肉的力量训练,在做深蹲时要将双腿分开至与肩同宽,然后蹲下,注意膝盖不要超过脚尖,保持3秒左右的时间后再站起,再下蹲,这样一直拉伸锻炼就可以有效的消耗体内多余的脂肪,达到减肥塑形的效果。

  健身球。健身球应该是最满足懒人的一种运动方法了。健身球可以充分的伸展你的上肢部分,长期训练可以提高人的柔韧性、力量性、平衡性和姿态等等,而且健身球这个动作也是很简单的,只需要随着球的滚动轻微调整上半身的姿势即可。

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