梨形身材怎么运动减肥呢?哪些必练动作可以塑形

时间:2021-06-13 编辑:7ai9/ 浏览:

  梨形身材的特征是上半身纤瘦,下半身比较丰满,这是由于下半身的臀部和腿部堆积了太多的脂肪,从而就会造成梨形身材的模样,尤其是对于经常久坐不动的上班族来说就更加严重了。如果屁股大、或者屁股扁穿裤子就会很难看,因此进行下半身减脂的运动迫在眉睫。那么梨形身材要怎么减肥呢?八个必练动作塑造好身材!

  动作一:前踢进行深弓步下蹲,在下蹲的过程中要确保臀部和腹部之间呈90度的夹角,单侧进行20次左右。

  动作二:双手抱头侧躺着,然后弯曲膝盖将双脚并拢,就像蝴蝶煽动翅膀一样分开膝盖,合并膝盖,这个动作做的时候要尽量慢一点,单侧进行12次。

  动作三:将整个身体趴下,然后90度弯曲膝盖,将一条腿抬到最大的高度,将臀部向下,在做这个动作的时候越慢越好,单侧进行15次即可。

  动作四:身体站直,然后将双手放在下颌处,接着向上跳,深蹲落地,用手触地,整个过程中都需要保持背部挺直,腿部要有拉伸感,重复这个动作20次。

  动作五:双脚放平,脚步敞开的角度要比肩稍宽一些,然后双膝并拢下蹲,臀部向后,最后尽可能的张开膝盖,坚持约30秒左右即可。

  动作六:身体站直后将双臂放在身侧,然后一条腿的脚踝放在另一条腿的膝盖上,蹲下时要将臀部与地面平行,不要向前倾,单侧进行5次。

  动作七:将身体侧躺,下方腿弯曲,然后上方腿空中顺时针画圈,单侧进行10次即可。

  动作八:双手撑头侧躺,单侧腿弯曲,让膝盖尽量触碰到胸部,然后再将腿向上伸展约45度左右,保持5秒钟,单侧进行15次即可。

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