有氧运动可以减肥降脂吗?有哪些效果呢

时间:2021-06-15 编辑:7ai9/ 浏览:

  在生活中运动一般就是分为两种,一种就是有氧运动和无氧运动,但在减肥降脂的过程中,运动形式与被建议的运动是存在差异的。比如女人在减肥时常常会想到有氧运动,这是有氧运动的降脂效果比较直接,但被建议的运动形式就是力量训练,因为力量训练的燃烧脂肪效果更长久。其实有些有氧运动并不一定能有燃烧脂肪的效果,女人在操作不当还可能会成为增肥的情况。那么女人有氧运动有哪些错否的效果了。

  一、不控制饮食的

  在生活中女人减肥就单靠有氧运动是比较困难的,减肥的原理是消耗的热量大于摄入的热量。如果不能控制摄入的热量,只是盲目的消耗热量就很难出现热量比消耗的情况,最终就出现运动无效和减肥失败的情况。运动期间补充足量的水分,但是不能选择任何形式的饮料。

  二、有氧运动的时间长短

  在生活中长时间有氧运动是有点弊端的,在没有蛋白质或其他营养素的情况,长时间锻炼会导致肌肉流失,进而就会影响减肥效果,甚至出现越运动越胖的状况。在缺乏蛋白质的情况下进行锻炼时,身体会激活体内的蛋白质即糖异生,这是一种消耗肌肉以产生能量的机制。当身体的糖储备耗尽时脂质代谢开始,但是当进行长时间的运动时,身体还会将蛋白质转化为糖分,这就是糖异生。

  三、只做有氧运动忽略肌肉练习

  在生活中有氧运动是有助于燃烧脂肪,但是女人想要在变瘦的同时有苗条的身材,那就一定不能缺少肌肉练习。肌肉练习可以增加肌肉活力和肌肉量,进而提升基础代谢的速度,帮助有氧运动更顺利的进行,同时也能提高有氧运动的运动效果。运动前后都要进行充足的肌肉拉伸和舒展,防止肌肉损伤和扩大肌肉活动范围。

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