如何轻松控制饮食呢?5比2减肥法是什么方式

时间:2021-06-29 编辑:6m1q/ 浏览:

  在生活中饮食习惯的能决定减肥的成功与失败,所以很多女人减肥后身材复胖,就是由于恢复了以前那些不好的垃圾饮食习惯,导致热量过剩,身材复胖了。减肥期间以及减肥成功后,都是需要保持一定良好习惯,坚持健康饮食,保证热量摄入小于身体的热量输出,这样那个才能避免身材发胖。还有最近听说5比2减肥法是一种略轻松的控制饮食的减肥方式,过程无压力,减肥效果显着,因此被很多人追捧。那么这什么是5比2减肥法?

  一、减肥5+2是什么意思?

  在生活中5比2减肥是一周选定2天为空腹日,其余5天为正常饮食的饮食日。空腹日并不意味着什么食物也不能吃,只是相对来说要吃的更加清淡,并且不能吃太饱,空腹日每日热量摄入热量要减少到正常量的1/4以下。限制饮食减肥的过程太痛苦,根本坚持不下来。

  二、5比2减肥法的好处

  在生活中禁食和限制饮食减肥的方式会增加反弹的风险,如果在短时间内极端的限制饮食,身体为了自保会降低新陈代谢的速度,试图帮助身体恢复限制饮食以前的体重和体脂比例。而5比2减肥法是一个缓慢的限制饮食的方法,更容易被身体接受,能够避免影响新陈代谢和反弹状况的发生。另外5比2减肥法的空腹日还可以促进身体排毒和排除囤积的废物和油脂,不仅能减肥,还能健康身体和去除内脏脂肪。

  三、5比2减肥法的规则

  在生活中空腹日这两天最好选择高食物纤维、高蛋白质和低碳水化合物、低GI值的食物。空腹日中要严格控制饮食量,其中男性最多摄入量600卡的热量,女性最多摄入500卡的热量。每周的两天空腹日不能是连着的两天,空腹日最好间隔两天以上。即使不是空腹日也要避免暴饮暴食和饮酒等生活习惯,为了更好的减肥和提高新陈代谢的速度,整个减肥期间都要有意识地喝水,每天正确喝足2升左右的温水。

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