怎样减肥效果最好呢?如何才能抑制脂肪的堆积

时间:2021-07-05 编辑:6m1q/ 浏览:

  在生活中减肥可以说简单的,这是因为很多方法与道理我们都懂,无非就是控制好自己的饮食来限制热量的摄入,然后再坚持规律的运动来增加热量的消耗,进而制造出热量缺口,我们就会变瘦。之所以说的困难,是因为在减肥过程中,面临着美食的诱惑不但对抗生理的饥饿感,还要对抗心理的饥饿感,会让自己长时间地处于一种想吃却不能吃的状态,直到自己忍不住而放弃行为。那么吃什么减肥效果最好最快?

  一、主食减半

  在生活中碳水化合物是身体运转代谢的关键,也是身体不可缺少的营养元素。而主食是碳水化合物的主要来源,你在减肥期间可以合理降低主食的摄入,但是不能完全杜绝。正常人每天的碳水化合物摄入量为250-300g,减肥期间我们要降低50-100g,这样既能满足身体所需碳水化合物,还能抑制脂肪的堆积。

  二、有氧运动不单一

  在生活中培养运动的爱好,减少久坐的时间,利用间歇时间多走一走或者做做深蹲、俯卧撑提高血液循环。每天坚持1小时锻炼可以提高身体活动代谢,促进脂肪的分解。各种跑步、跳绳、开合跳、有氧操、游泳都是不错的选择,有氧运动不要太单一,而要多样化变化,这样才能避免身体陷入舒适区,有助于持续燃脂。

  三、调整吃饭顺序

  在生活中吃饭顺序会影响热量摄入的情况,在吃饭的时候可以先喝一杯水,然后先多吃几口高纤维蔬菜,后面再吃米饭跟其他高热量的食物。不要吃撑自己,饭吃八分饱的时候就要停下来。学习细嚼慢咽的吃饭习惯,不要狼吞虎咽,一顿饭20分钟可以有效控制进食量,及时接收饱腹信号,避免吃撑自己。

Tags: 减肥脂肪
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