跑步的正确姿势是怎样的?如何才能预防腿粗呢

时间:2021-07-12 编辑:6m1q/ 浏览:

  跑步是一项锻炼全身肌肉的运动项目,定期的适当跑步不仅能够增强体质,而且还有助于减肥。但是在跑步后一段时间,有的人就会发现自己的腿变粗了,那么为什么跑步腿会变粗呢?不重视这两种原因越跑腿越粗!

  原因一:姿势不对。跑步的姿势不仅会影响到跑步的效率,而且也很容易造成小腿变粗的情况。有的人在跑步的时候都是脚尖或者整个脚踩地,这样错误的跑步姿势就会刺激到小腿的肌肉,导致小腿肌肉越来越大,因此我们必须使用正确的跑步姿势来减少跑步时带来的震动感,才能缓解跑步对小腿肌肉和足腱的压力。正确的跑步姿势是:抬起大腿勾跑,脚后跟先要靠近足中位置着地,然后再过渡到整个前脚掌。

  原因二:没有及时拉伸。拉伸也是跑步过程中非常重要,如果不及时拉伸就会让肌肉处于收缩的状态,长此以往就会缩成一团,最终再横向发展,导致粗腿的出现。需要注意的是,很多人只是会在运动后拉伸,但其实运动之前也是需要进行拉伸动作的,只有在运动前后都做好拉伸,才能更好的预防腿粗。

  总而言之,想要避免腿粗,最重要的就是要采用正确的跑步姿势,在运动前后都需要及时的进行拉伸。除此之外,还要增强核心力量。所谓的核心力量就是要腰腹之间的力量,只有将核心力量变强才能在跑步的过程中给上半身提供强有力的支撑,让整个身体保持稳定。增强核心力量的动作可以通过平板支撑来得到锻炼,所以大家平时可以坚持进行平板支撑,一定要谨记以正确的跑步姿势和充分的拉伸身体来达到更好的运动效果。

Tags: 跑步腿粗
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