运动健身后应如何饮食呢?选择高GI碳水和高蛋白食物

时间:2021-09-05 编辑:6m1q/ 浏览:

  运动健身对于人体的发展来说具有很重要的作用,尤其对于经常久坐的上班族来说,进行适当的运动和锻炼是非常有必要的。在运动前后,除了要做好热身动作之外,饮食的摄入也是非常关键的。那么在运动后要怎么吃呢?接下来小编为大家介绍运动后的饮食攻略,健康食用达到有效健身。

  选择高蛋白食物。运动后的饮食必须包含有助于身体你迅速恢复能量的营养成分,而蛋白质就是最佳的选择。蛋白质不仅很容易被身体吸收,而且还含有帮助恢复肌肉力量所必需的氨基酸成分。此外,高蛋白食物还能够增强人的满足感,所以建议健身人士在运动后可以适量摄入高蛋白的食物,可以食用现成的蛋白粉,也可以补充鸡胸肉、鸡蛋以及其他禽蛋蛋白食物。

  选择高GI碳水食物。在运动之后,可以选择食用一些高GI碳水化合物,比如米饭、牛奶、白吐司等食物,这些食物不仅热量低,而且都具有饱腹感。可以牛奶搭配一份煎蛋再加点杂粮面包,点缀两片牛油果。或者也可以将高GI碳水和蛋白质食物相搭配,比如米饭搭配鸡胸肉。在运动之后一定要避免摄入高脂高糖食物,比如巧克力、肥肉、油炸食物、杂粮、粗粮等食物。

  总的来说,在运动后要及时的补充能量,适当的摄入食物来防止肌肉的流失,因此建议在运动后半小时再摄入,从而减少消化不良等情况的发生。最后,对于健身人士来说,若想要达到良好的塑形瘦身效果,不仅要注意健身的方式,更加需要注意健身前后的饮食,要保证营养均衡,能量充足,希望大家既要会健身,也要“会吃”哦。

Tags: 运动饮食
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