科学健身的方法有哪些?怎样才能收获理想身材

时间:2021-09-14 编辑:6m1q/ 浏览:

  大家都知道运动健身对于减肥、塑形和增强体质具有重要的作用,但是在运动的过程中需要科学的健身指导才能躲开运动误区,避免受伤,有助于加强健身的效果,那么针对不同需求要如何科学的健身呢?以下几种方法帮助大家完成目标。

  减重塑形。如果是以减重塑形为目的的体育锻炼者来说,则应该要选择中等强度的有氧运动,这样才能够有利促进人体内脂肪的消耗,减少脂肪的含量。可以每天半小时快步走、慢跑、骑自行车等等,都是减重的不错选择。

  增加肌肉力量。若是主要想训练肌肉力量,那么就可以根据自身的健身需求和条件来选择器械性的力量练习和非器械性的力量练习方式。一般来说,大负荷、少重复次数的力量练习主要发展肌肉力量;小负荷、多重复次数的力量练习主要发展肌肉耐力。

  调节心理状态。有的人想通过运动健身来调节自己的心理状态,那么此时就可以选择各种具有娱乐性的运动项目,比如球类运动和太极拳等等,这样运动可以缓解心理压力,改善睡眠质量。

  提高心肺功能。主要以提高心肺功能为主要目的人群,那么就应选择有氧运动、球类运动等全身肌肉都共同参与的健身活动。

  提高身体柔韧性。有的人想要通过运动来改善身体的柔韧性,应选择各种拉伸练习。有氧健身操、健美操、瑜伽等运动都可以提高身体的柔韧性。

  增强体质。对于本身体质比较弱,想要通过运动来增强体质的人群来说则可以选择自己喜欢的、可以长期坚持的体育健身活动方式,比如有氧运动、球类运动等,老年人则建议选择太极拳等传统健身运动。

  不管健身的目的和需求是什么样,想要达成理想的效果,除了要选择正确的健身方式,勤加锻炼之外还要牢记合理膳食,保持规律作息才能收获理想身材。

Tags: 健身身材
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