生活中怎样减肥才最快?如何恢复苗条身材呢

时间:2021-09-14 编辑:6m1q/ 浏览:

  在生活中减肥的过程中,如果你减掉的是身体的水分、肌肉,这样的减肥属于伪减肥。虽然水分流失、肌肉分解同样会让体重下降,但是你无法改变自身的肥胖问题。因为脂肪才是让你发胖的元凶,不见得身上多余脂肪,你就无法真正瘦下来。所谓体重跟身材的关系,不过是一个假命题而已。真正的减肥是降低体脂率,提升肌肉含量。只有做到减脂不减肌,你才能真正瘦下来,恢复一副苗条的身材,同时远离肥胖的困扰。那么怎么样才能减肥最快?

  一、补充足够的水分

  在生活中水分是身体循环代谢的载体,当身体缺乏水分的时候,身体代谢水平会下降,脂肪代谢速度也会受到抑制。肥胖的人不用害怕喝水,水是没有热量的,不会促进脂肪的合成。减肥期间,我们需要多喝水,每天补充2L水,多个时间段补充可以减缓饥饿感的出现,促进脂肪的分解。你要戒掉各种带热量、糖分的饮品,这样才能提升减肥速度。

  二、热量摄入的标准

  在生活中避免过度节食,每天的热量摄入值应该低于身体的总代谢值,同时要高于身体基础代谢值,否则身体容易陷入饥荒,出现肌肉流失现象。因此基础代谢值占据总代谢的65%-70%左右,那么,我们减肥期间的热量摄入降低幅度不超过30%是比较合理的。

  三、补充优质蛋白

  在生活中肌肉的合成离不开蛋白质提供氨基酸原料,减肥的时候,如果你单纯地吃水煮菜,不补充蛋白质,会加速肌肉的分解。想要预防肌肉流失,我们需要三餐多补充一些优质蛋白食物,比如鸡胸肉、鸡蛋、奶制品、牛奶、鱼肉、虾蟹等食物。

  四、多锻炼肌肉

  在生活中如果你过量进行低强度的有氧运动,也会造成肌肉的流失。而肌肉是身体的瘦体重,并不会让你显得肥胖。很多坚持健身撸铁的人,随着肌肉含量的提高,体重也会超标,但是他们的身材显得很紧实,没有多余赘肉,反而练出了男生的倒三角、腹肌、麒麟臂胸肌,女生的翘臀、大长腿身材,这样的身材比例是非常出色的。

Tags: 减肥身材
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