梨型身材怎么才能快速有效的减肥瘦腿?

时间:2019-08-24 19:23:44 编辑:bianji1/ 彩虹乐队浏览:

  大腿两侧凸出,可能有这样三个原因:

  第一、脂肪堆积

  第二、肌肉,过多的练了相对应的肌肉

  第三、假胯宽导致

  大腿前侧突出:

  第一、脂肪堆积

  第二、股四头肌发达。过多训练这一块的肌肉又没有及时拉伸,使肌肉紧张,久了就突兀了。再就是不正确的走路姿势。

  第三、膝超伸导致

  可能很多妹子的大腿都有这两个问题,大家可以注意到其中有说到,假胯宽导致大腿两侧突出,膝超伸导致大腿前侧突出。这个主要就是腿型问题了,那么什么是假胯宽和膝超伸呢?

梨型身材怎么才能快速有效的减肥瘦腿?

  纠正假胯宽

  胯宽分为两种,真胯宽会显得腰细腿长,假胯宽会在视觉上显得腿短了一大截,大腿粗,假胯宽一般是髋关节内旋引起的,通常还伴有x型腿和八字臀。它是怎么形成的呢?

  先天的X型腿或者内外八字脚。 后天的话就是腿臀力量不足,长期的姿势不好造成的。比如坐姿经常并膝,而小腿分开。很多姑娘坐着的时候喜欢膝盖内扣,还有站着的时候两只脚的脚尖内扣,蛮可爱的样子,但是时间长了就会造成髋关节内旋。

  不管是先天还是后天,纠正方法是一样的。形成假胯宽的时间越久,纠正需要的时间也越长,各位宝宝千万不要心急哦!

  纠正方法:

  首先是解决髋关节的内旋:

梨型身材怎么才能快速有效的减肥瘦腿?

  ◆盘腿压髋:

  这个动作可以使髋关节外旋,恢复到正常位置。做3组,每组2-3分 钟。

梨型身材怎么才能快速有效的减肥瘦腿?

  其次是放松紧张的臀腿肌肉:

  阔筋膜张肌按摩放松:泡沫轴滚大腿侧面靠前一些的位置(就是自己的假胯宽位置),先上下小幅度按摩滚1min,再左右前后1min。

  缝匠肌按摩放松:膝盖内侧.上方5cm左右的位置。前面讲的,女生长期膝盖内扣,是导致假髋宽的原因之一, 缝匠肌比较紧张。泡沫轴滚2min,滚到最痛的位置多滚几下。

  最后加强臀腿力量:臀大肌可以提高臀线,臀中小肌可以提高胯线。

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  蚌式开合:

  锻炼到的是臀部侧边臀中小肌。

梨型身材怎么才能快速有效的减肥瘦腿?

  臀桥:

  主要锻炼到的是臀部后侧臀大肌,其次是大腿后侧股二头肌。

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  侧卧抬腿:

  锻炼到的是臀部侧边中小肌。.

  第4---7个动作,每个动作做3组,每组10-12次。

  纠正膝超伸

  通俗来说就是大腿小腿不在一条直线上,这种不正确的姿势,长期导致肌肉力量不均衡,大腿前侧和小腿后侧承受太多力量,导致粗壮。长期对膝关节造成伤害。

  左边的腿就是膝超伸,所以会觉得大腿前侧突兀,盆骨前倾也会导致膝超伸。

  矫正膝超伸

  动作要领:双脚打开与肩同宽,脚尖向前,上身挺直靠墙屈髋屈膝下蹲保持,腰背贴紧墙壁,收腹,骨盆保持中立位,膝盖朝向第二脚趾方向,尽量保持小腿与地面垂直。开始保持120度,慢慢下放至90度。每次保持1分钟,间隔20秒,做四组。

  腿型问题是导致你腿粗胯宽,身材梨形的重要原因,纠正假胯宽和膝超伸在睡前十分钟做就可以,所以不会很费时间,贵在坚持!

  二、下面就进入最关键的,如何快速瘦腿

  分析了腿型问题,现在进入正题如何快速瘦腿。因为我瘦下来了,上半身更瘦了,所以全身瘦对我们这种梨形人真的很不友好,因为全身瘦,每个位置瘦的快慢不同,梨形身材腿瘦的最慢,所以还是决定做瘦腿燃脂训练,同时配合塑性和按摩放松,这样既不会练出肌肉,也会效果更好。

  1、减脂

  减脂推荐keep。这里面有详细的介绍,可以根据自己情况制定瘦身课程表,每个运动都有详细而且专业的分析讲解,根据自身情况制定适合自己的锻炼计划,非常适合健身小白。减脂建议先无氧后有氧,无氧包括力量训练,有氧例如hiit健身操,运动前后一定注意拉伸。平常注意饮食控制,减少碳水化合物的添加,主食用燕麦,黑豆,小米这些代替。补充蛋白,减少高糖高脂肪摄入,例如蛋糕、巧克力、麻辣烫这些食物。

  2、塑型

  很多女生本身并不胖,但是腿很粗,其实主要就是因为久坐不动,下半身代谢变差,腿部囤积大量的脂肪。腿上肉松弛不紧致,导致视觉上腿粗。推荐大家可以尝试美丽芭蕾,郑多燕小红帽,都是很好地塑型运动,选择瘦腿运动针对性训练腿部。

  看到这里很多人说我没有那么多时间,所以给大家推荐一套减脂塑形非常高效的运动!这也是我一直坚持做的,效果很好,动作难度也不大。

梨型身材怎么才能快速有效的减肥瘦腿?

  卧姿抬腿:

  动作要领:双手支撑上半身,一只腿缓慢抬起,然后落下。

梨型身材怎么才能快速有效的减肥瘦腿?

  跪撑屈膝抬腿:

  动作要领:左手与右脚要同时伸成一条直线。

梨型身材怎么才能快速有效的减肥瘦腿?

  仰卧交叉抬腿:

  动作要领:双脚尽量伸直,双手轻扶小腿。

梨型身材怎么才能快速有效的减肥瘦腿?

  双手支撑后蹬:

  动作要领:两手、单脚尖撑地,一只腿绷直、弯曲。

梨型身材怎么才能快速有效的减肥瘦腿?

  跪式后踢:

  动作要领:双手单膝盖撑地,一脚抬起向后蹬。

  3、按摩

梨型身材怎么才能快速有效的减肥瘦腿?

  每天运动完,全身放松后开始按摩,配合按摩霜,不仅可以帮助产品吸收,还会帮助瘦腿,千万不要干巴巴按摩。对于每天时间不多的人,可以运动半小时然后按摩,这一步千万不能偷懒。女孩子腿粗,一方面因为缺乏运动,脂肪大量囤积。一方面因为女孩子体寒,经络不通,造成代谢循环不畅。通过按摩可以疏通经络,加速代谢。

  每天配合按摩霜认真按摩,不仅瘦腿,还可以美化腿部线条。

  很多人可能会问,用身体乳可以吗?可以呀,就是没有瘦腿效果,只有按摩润滑的效果。我前期用的身体乳,按摩很久没有瘦腿紧致的作用。

  市面上按摩霜很多,主要是通过按摩溶脂燃脂,一定要选择正规厂家生产,那种不痛不辣的最好,太刺激的根本没法用,会很难受。

Tags: 减肥瘦腿
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