食蔬大杂烩绝对减肥大餐,有哪些做法小诀窍

时间:2021-02-19 10:54:05 编辑:7aj1/ 浏览:

食蔬大杂烩怎么做

  食蔬大杂烩的做法

  主料

  土豆(半个),胡萝卜(半根),番茄(一小个)

  辅料

  豌豆粒(适量),紫绀兰(适量),芹菜(适量),白豆花生粒(适量),洋葱碎(适量),南瓜(适量),玉米粒(适量),白豆花生粒(适量)

  厨具

  炒锅

  步骤

纯素食蔬大杂烩(减肥必备)的做法步骤:1

  1、多吃蔬菜有益健康哟亲!

纯素食蔬大杂烩(减肥必备)的做法步骤:2

  2、今天去菜市场,看见菜都不错.

纯素食蔬大杂烩(减肥必备)的做法步骤:3

  3、再啰说一句- -外国的黄瓜真难吃,,,一点都不脆.西柚是我的最爱.

纯素食蔬大杂烩(减肥必备)的做法步骤:4

  4、看见漂亮的就想买- -我从来定价不定量.就买咯,,,结果回家发现自己一个人吃太多了,分开做不完.于是乎,,,

纯素食蔬大杂烩(减肥必备)的做法步骤:5

  5、筛选材料所用到的不多,多余的可以冰冻下次再用

纯素食蔬大杂烩(减肥必备)的做法步骤:6

  6、材料 豌豆粒 土豆 番茄 芹菜 紫绀兰 胡萝卜 白豆 花生粒 洋葱碎 南瓜 玉米粒 等各种时令蔬果如四季豆,栗子,百合 阿(暂时没在这边发现有卖的)颜色越丰富越好.但是要注意某些味道重的慎用

纯素食蔬大杂烩(减肥必备)的做法步骤:7

  7、各种碎

纯素食蔬大杂烩(减肥必备)的做法步骤:8

  8、土豆先切厚片再切小块,番茄同样

纯素食蔬大杂烩(减肥必备)的做法步骤:9

  9、芹菜切心型

纯素食蔬大杂烩(减肥必备)的做法步骤:10

  10、南瓜切片再切碎

纯素食蔬大杂烩(减肥必备)的做法步骤:11

  11、各种碎 各种丁凭你喜好- -不一一说了(怕不熟的食材可以先隔水蒸)

纯素食蔬大杂烩(减肥必备)的做法步骤:12

  12、加入调料和橄榄油入锅炒.意大利调料的主要成分有橄槛油、葡萄酒醋、柠檬汁、大蒜、茴香、罗勒和牛至等

纯素食蔬大杂烩(减肥必备)的做法步骤:13

  13、至断生按口味加入调料适量(吃得就是蔬菜味加多了就盖掉了)

纯素食蔬大杂烩(减肥必备)的做法步骤:14

  14、over装盘可勾薄芡出锅(喜欢吃肉类可加入火腿碎 虾肉碎更加诱人)

纯素食蔬大杂烩(减肥必备)的做法步骤:15

  15、好吧到了最让我羞愧的步骤了- -摆盘>黄瓜老是摆不齐因为碗太小又不是平的--囧黄瓜胡萝卜切的太厚,,,不过.下次会更好的!

纯素食蔬大杂烩(减肥必备)的做法步骤:16

  16、头一次做个简单的盘饰吧难看哎....鸡窝鸡窝=,=

纯素食蔬大杂烩(减肥必备)的做法步骤:17

  17、可以直接开吃,也可以拌饭很香的!罗勒辛香味,,绝对的减肥大餐

  菜谱简介

  好吧我承认摆的很难看- -不许丢砖!!

  小诀窍

  1芹菜叶比茎有营养不能浪费哦2因为材料过多不好控制用量最好多个人分吃- -做不完的丢冰箱冻起下次用

  3不少家庭吃芹菜时只吃茎不吃叶,这就极不科学了;因为芹菜叶中营养成分远远高于芹菜茎,营养学家曾对芹菜的茎和叶片进行过13项营养成分的测试,发现芹菜叶片中有10项指标超过了茎。其中,叶中胡萝卜素含量是茎的8倍;维生素C的含量是茎的1 3倍;维生素B1是茎的17倍;蛋白质是茎的11倍;钙超过茎2倍。可见,芹菜叶片的营养价值的确不容忽视。

  4目前世界上有20多亿或更多的人受到环境污染而引起多种疾病,如何解决因环境污染产生大量氧自由基的问题日益受到人们关注。解决的有效办法之一,是在食物中增加抗氧化剂协同清除过多有破坏性的活性氧、活性氮。蔬菜中有许多维生素、矿物质微量元素以及相关的植物化学物质、酶等都是有效抗氧化剂,所以蔬菜不仅是低糖、低盐、低脂的健康食物,同时还能有效的减轻环境污染对人体的损害。5注意火候,各种食材不同,根据实际情况调整时间长短.6没什么难度- -主要是食材的选用和切碎麻烦了点7黄瓜破坏其他食物,营养黄瓜中含有一种维生素C分解酶,会破坏其他蔬菜中含量丰富的维生素C。黄瓜与西红柿不适合混吃注意哟!

  小常识

  土豆做法技巧

  存放久的土豆表面往往有蓝青色的斑点,配菜时不美观。如在煮土豆的水里放些醋(每千克土豆放一汤匙),斑点就会消失;

  土豆要用文火煮烧,才能均匀地熟烂,若急火煮烧,会使外层熟烂甚至开裂,里面却是生的。

  土豆的作用

  1、和胃调中,健脾利湿,宽肠通便,胃火牙痛、脾虚纳少;

  2、高血压、高血脂,关节疼痛;

  3、降糖降脂,减肥,美容,抗衰老,神疲乏力;

  4、解毒消炎,活血消肿,益气强身,皮肤湿疹;

  5、消化不良、大便干结。

  土豆食用禁忌

  吃土豆要去皮吃,有芽眼的地方一定要挖去。以免中毒。

  切好的土豆丝或片不能长时间的浸泡,泡太久会造成水溶性维生素等营养流失。

  买土豆时不要买皮的颜色发青和发芽的土豆,以免龙葵素中毒。

  胡萝卜做法技巧

  一般的抽烟者之外,容易吸到二手烟的人,利用胡萝卜天然的胡萝卜素,来维持呼吸道的粘膜组织的完整性,保护气管与支气管和肺部。1.胡萝卜适用于炒、烧、拌等烹调方法,也可做配料。

  2.烹调胡萝卜时,不要加醋,以免胡萝卜素损失。另外不要过量食用。大量摄入胡萝卜素会令皮肤的色素产生变化,变成橙黄色。

  3.维生素A为脂溶性物质,因此凉拌生食不利于吸收,当以油炒或与肉同煮为宜。

  4.胡萝卜选择:以质细味甜,脆嫩多汁,表皮光滑,形状整齐,心柱小,肉厚,不糠,无裂口和病虫伤害的为佳。

  胡萝卜的作用

  肠胃不适、便秘、

  夜盲症、

  性功能低下、

  麻疹、

  百日咳、

  小儿营养不良。

  胡萝卜食用禁忌

  1.不宜食用切碎后水洗或久浸泡于水中的萝卜

  2.服用双氢克尿塞时不宜食用

  3.食用时不宜加醋太多,以免胡萝卜素损失

  4.食时咀嚼时间不宜过短

  5.不可与红白萝卜同时食用

  6.不宜与富含维生素C的蔬菜(如菠菜、油菜、花菜、番茄、辣椒等),水果(如柑橘、柠檬、草莓、枣子等)同食破坏维生素C,降低营养价值。

  7.禁忌生食(胡萝卜虽是蔬菜,但只有烹调,其所含的类萝卜素才较稳定。按照我们一般的炒菜方法,营养可保存76%至94%。因此生吃胡萝卜,类萝卜素因没有脂肪而很难被吸收,从而造成浪费。

  8.研究发现,妇女过多吃胡萝卜后,摄入的大量胡萝卜素会引起闭经和抑制卵巢的正常排卵功能。因此,欲怀孕的妇女不宜多吃胡萝卜。

  番茄做法技巧

  1.西红柿常用于生食冷菜,用于热菜时可炒、炖和做汤。以它为原料的菜有“西红柿炒鸡蛋”、“西红柿炖牛肉”、“西红柿蛋汤”等。

  2.青色未熟的西红柿不宜食。

  3.烹调时不要久煮。

  4.烧煮时稍加些醋,就能破坏其中的有害物质番茄碱。

  番茄的作用

  健胃消食,清热解毒,凉血平肝,生津止渴,补血养血,增进食欲,牙龈出血,近视眼,贫血,防癌,高血压,美容,防衰老

  1.番茄含有对心血管具有保护作用的维生素和矿物质元素,能减少心脏病的发作。

  2.番茄红素具有独特的抗氧化能力,能清除自由基,保护细胞,使脱氧核糖核酸及基因免遭破坏,能阻止癌变进程。西红柿除了对前列腺癌有预防作用外,还能有效减少胰腺癌、直肠癌、喉癌、口腔癌、肺癌、乳腺癌等癌症的发病危险。

  3.番茄中的维C,有生津止渴,健胃消食,凉血平肝,清热解毒,降低血压之功效,对高血压、肾脏病人有良好的辅助治疗作用。多吃番茄具有抗衰老作用,使皮肤保持白皙。

  4.尼克酸能维持胃液的正常分泌,促进红血球的形成,有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。所以食用西红柿对防治动脉硬化、高血压和冠心病也有帮助。西红柿多汁,可以利尿,肾炎病人也宜食用。

  5.经常发生牙龈出血或皮下出血的患者,吃番茄有助于改善症状。

  6.番茄所含的苹果酸或柠檬酸,有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。

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