运动无区别,no,有氧和无氧的区别在这里!

时间:2019-03-27 15:03:21 编辑:xiaom/ 浏览:

众所周知,运动能减肥,可是一味的盲目运动就能减肥么,no,不对,盲目的运动不仅仅达不到最初的效果,而且可能还会造成身体不适。那么我们该如何运动减肥呢,首先运动是有区别的,分有氧运动和无氧运动,一起来了解一下吧。
运动无区别,no,有氧和无氧的区别在这里!

两者定义分别是:

有氧运动:这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时,氧的供给充分,机体以能源物质的有氧氧化获得能量,即有氧运动;一般常见的有氧运动有:快走、慢跑、爬楼梯、爬山、游泳、跳舞、跳绳、健身操、骑自行车等。也就是人们比较熟悉的耐久性运动。

无氧运动:当运动强度较大时,氧的供给相对不足,机体则可利用糖原的酵解,生成乳酸获得能量,即无氧运动。由此可见,在一般情况下,划分有氧运动和无氧运动,主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。常见的无氧运动有:举重、短跑、中长跑、投掷、跳高、跳远、摔跤、拔河、肌力训练等。也就是人们熟知的力量性运动。

在运动代谢过程中有氧气的参与就叫有氧运动,而无氧运动的代谢过程中则没有氧气的参与。也就是说有氧运动的全称是有氧代谢运动.

既然我们了解他们的不同,那么我们又该如何将2者结合起来呢?

根据小编从健身教练那里了解,有氧运动主要的作用是健身,而无氧运动主要作用是塑形,一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动以达到强身健体的目的。

没有运动基础的人刚开始运动,可以从有氧运动开始,先将自身的心肺功能提高,增强体能,打好身体基础后,然后再加上无氧训练。如果你时间充裕,那么最好的是无氧与有氧都做。如果你工作生活繁忙,运动时间有限,那么你也可以把有氧无氧结合起来,做高强间歇运动,减脂塑形的效果非常好。老年人则以有氧运动为主,增强体质。

我们在日常生活中,既要知其然也要知其所以然,希望大家再次运动时有规划,积极健身,练出想要的好身材。

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