每天坚持一个小动作“踮脚尖”,竟有这么多的惊人好处~

时间:2018-11-02 14:13:50 编辑:bianji1/ 彩虹乐队 浏览:

提到人们日常锻炼,肯定大家运用比较多的就是走路,打球或是练太极等,其实以上这些运动方式给身体健康带来不少好处。但是今天我给大家介绍一种比较简单的锻炼方式,也就是踮脚尖,可能有一些朋友接触过这种运动方式,不过对于它的好处也许你想不到。每天坚持“踮脚尖”15分钟,身体的3个问题会慢慢离开你。

每天坚持一个小动作“踮脚尖”,竟有这么多的惊人好处~

 

● 基本做法

双脚并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松落下,重复20—30次。

 

踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。

所以,当你工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好1小时左右做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。而且,踮脚运动时还可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

● 其他做法

踮脚尖这个动作不但用很多种方式都可以做,而且就是这样一个简单的动作不仅能为我们的身体健康带来好处,还能让爱美的女性朋友保持腿型,达到瘦腿目的。

01|踮脚尖走路

踮脚走路,就是把脚跟提起完全用脚尖来走路,这样可以锻炼小腿后侧肌肉。

每天坚持一个小动作“踮脚尖”,竟有这么多的惊人好处~

 

从经络角度看,踮脚走路有利于通畅足三阴经。再就是把脚尖翘起来用脚跟走路,这样可以练小腿前侧的肌肉,行走百步,可以疏通足三阳经,两者交替进行可以祛病强身。每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组。

踮脚走路速度可自我调节,以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙,熟练以后就不用借助外物了。对于老年人则应注意安全,以免站立不稳而摔倒。并且患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。

02|坐着踮脚尖

每天坚持一个小动作“踮脚尖”,竟有这么多的惊人好处~

 

膝盖与大腿保持水平状态,也可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上,进行负重练习,每次踮30~50次,速度自我调节。

03|躺着勾脚尖

每天坚持一个小动作“踮脚尖”,竟有这么多的惊人好处~

 

卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可以两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次。

每天坚持一个小动作“踮脚尖”,竟有这么多的惊人好处~

 

踮脚尖走路

每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节,以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙,熟练以后就不用借助外物了。

同时用足跟走路可练小腿前侧的伸肌,行百步,可以疏通足三阳经。脚尖和脚跟交替运动可祛病强身。老年人则应注意安全,以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。

坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶放在大腿上,进行负重练习,每次踮30~50次,速度自我调节。

躺着勾脚尖

卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。

如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次,速度自我调节。

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