体重不变意味进入平台期,减肥想突破要调整饮食结构吃欺骗餐

时间:2020-07-31 11:54:23 编辑:lyxnzhrt/ 浏览:

  减肥期间,对于减肥者来说,最大的阻碍是什么呢?

  有的人说是坚持运动,有的人说是因为控制不了自己的食欲,但是,这些都不是让减肥者失望到放弃减肥的主要原因,减肥的门槛,主要是因为身体进入了减肥的平台期。

体重不变意味进入平台期,减肥想突破要调整饮食结构吃欺骗餐

  当你的身体进入了减肥平台期,你会发现自己明明坚持运动了,饮食也控制住了,但是减肥的速度怎么反而越来越慢了?甚至到了第2个月开始,减肥的速度就停滞不前了。这才是让最多人减肥失望的最根本的原因。

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  那么,什么原因导致了身体进入到了减肥的平台期?

  其实就是因为身体适应了我们的减肥计划的热量变化,当身体长时间处于低热量的状态,身体会意识到了危机感,从而降低了身体的代谢来减少热量的输出,这就导致了身体减肥的效果越来越差了,从而进入到了减肥的平台期。

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  那么,如何判断自己是不是进入到了减肥的平台期呢?从这几个迹象来看:

  1、坚持着自己的减肥计划,但是体重却长达2周没有变化了。

  2、虽然减少了饮食的摄入,可是体重也没有任何的变化。

  3、摄入加大的运动的强度和力度,体重和身材也没有多少变化。

  所以,当你的身体出现了这些信号,其实也就意味着你进入了平台期了。这时你就要调整好心态了,不可以自暴自弃哦,不然之前的努力就都白费了。只要你重新调整一下自己的减肥计划,其实想要突破平台期也不难。

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  有的人突破平台期只需要1个星期,有的人需要半个月,有的人长达半年之久,所以突破的时间取决于你自己的体质了。

  如何突破减肥的平台期呢?学会这3个方法,帮你快速突破!

  方法一,调整饮食结构,改掉单一的饮食结构

  减肥期间,如果你的饮食结构太过于单一,比如:只吃菜,不吃肉,又或者是不吃主食等等,都会导致身体缺乏相对应的营养物质。

  身体需要补充碳水,蛋白质,维生素,微量元素等营养,单一的热量摄入也会让身体没有足够的动力运转,从而进入了平台期。

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  保证食物的多样化,才能让你均衡营养,比如主食,肉类,果蔬等都是要摄入的,只不过我们会选择比较低脂低油的食物来进食,才能避免热量摄入超标。

  多样化的食材才能够补充身体的运转水平,提供充足的动力,每天摄入的卡路里一般介于1100-1600大卡就可以了。不要觉得摄入的热量少就能够瘦下来,低于基础代谢的话,你同样也是瘦不下来的。

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  方法2、欺骗餐

  当我们在减肥期间身体总是处于低热量的状态,就会陷入饥荒,身体会降低自身的代谢水平。我们可以采取欺骗餐的方式,比如一个月2次或者是1次的欺骗餐,吃自己喜欢吃的高热量的食物,比如火锅,蛋糕,以及汉堡等,但是你需要有绝对的自控力,也就是半个月只能吃一次。

  这样的做法打乱自身的热量的记忆模式,让你的身体热量摄入提高,促进瘦素分泌,你减肥的速度才会更快。

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  方法3、运动模式也不要过于单一

  减肥的时候,如果你选择了跑步作为燃脂运动,前期的减肥效果会比较理想,后期的减肥效果就越来越差。这时,你可以改成跳绳、跳舞、拳击、HIIT等不同的运动模式来帮助身体减脂,加快身体燃脂的速度。

  你也可以加入适当的力量训练,提高肌肉含量,增加代谢的水平,让身体保持高燃脂的状态,才能够让你持续瘦下来。

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Tags:减肥
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