通过消耗能量而达到减脂塑性的目的,平板支撑5分钟厉害吗

时间:2020-10-17 20:42:38 编辑:7af7/ 浏览:

  看着自己日益肥胖的身躯,手里的肉夹馍顿时就不香了。转眼已经到了秋天转凉,户外健身好像也不太好了,那么室内的运动平板支撑减肥效果好吗?女生做平板支撑可以瘦哪里?人体肌肉最少的地方也是肚子,但是能达到锻炼肚子的训练方法少之又少,反而最容易堆积脂肪的地方也是肚子。平板支撑一度被人们认为最有效最方便也最简单的锻炼方法。可为什么平板支撑会得到人们的信赖呢?平板支撑能不能减掉肚子上的赘肉呢?

女生做平板支撑可以瘦哪里

  1.平板支撑主要是锻炼什么?

  平板支撑是用自己的胳膊的肘部撑起自己的身体的重量,身体是倾斜大约10°左右的位置,且肩部是平整的,自己的屁股尽量不要太高,用脚尖撑起自己的腿部位置。这种锻炼方式是属于静力性的稳定训练方式。平板支撑会让你提升自己身体的稳定性,这种锻炼方式可以锻炼到肩部,腹部和腿部的位置,当你做平板支撑的时候你可以感受到这几个地方的发力,并且伴随着酸痛和灼烧感。当你坚持做的时候你还可以感受到脊椎部位的肌肉也会伴随着锻炼而产生很舒服的效果。

  平板支撑就算有再好的噱头,也逃不过这个动作的本质因素:

通过消耗能量而达到减脂塑性的目的

核心肌群的强化

强化腹壁肌群

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  2.锻炼的效果好不好?

  那么这种锻炼方式可不可以用来减掉身体的赘肉呢?你可以现在就做一下平板支撑,你以为很简单也很方便,其实当你做的时候你坚持不了很久,一般做两分钟左右你就会因为肌肉酸痛而承受不住。设想一下一个三分钟的运动可以减掉自己身体的脂肪和赘肉吗?这种方式做一个小时大约可以耗能200千卡左右,200千卡在有氧运动面前根本微不足道。

  你吃一顿饭的热量都要大于四百千卡,那么平板支撑这种方式很显然减不了太多的赘肉和脂肪,但是如果每天坚持做下去依然可以做成很明显的减肥效果,但是不能只依赖平板支撑,配合其他有氧运动效果更明显。

  平板支撑虽然不能起到很好的减肥效果但是可以提升人本身的核心力量,也可以提高自己腹肌肉群的质量,更能让自己的代谢效率更高。有许多在进行跑步锻炼时,容易出现骨盆前倾或者后倾,这种姿势是极不美观的,也是可以通过平板支撑来解决这一难题。

所以

Tags: 减脂塑性
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