有利于内脏脂肪消耗,骑自行车减肥瘦哪里

时间:2020-10-17 20:45:09 编辑:7af7/ 浏览:

  骑行作为一项有趣的有氧运动,不仅能消耗脂肪,还能增强我们的心肺功能。有女生就会问了,骑行看着不费力呀,一个月能瘦几斤呢?今天我们就来了解下。

骑自行车一个月瘦几斤

  1、骑行一个月能瘦几斤?

  方法正确可以减肥。

  运动强度为中等强度时,运动30分钟后,脂肪开始分解,为运动供能。

  想要通过骑行来减肥的,建议每天骑行时间为30-40分钟,且心率达到100-110次/分,能达到中等的运动强度,也能够有效帮助燃烧体内脂肪,达到减肥瘦身的目的。每天骑行坚持一个月能瘦5-10斤哦。

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  2、骑行减肥有什么好处?

1)利于腿部、臀部等下肢的局部减脂塑形

  骑行运动与其他运动相比,较大的区别就是骑行运动下肢运动量明显大于上肢,但也不用担心大腿会因此变得粗壮。

  骑行之后,大腿不仅不会变粗,而且会变得越来越有型。因为骑行可以改善并塑造肌肉,尤其是下半身——小腿、大腿和臀部的肌肉。

  这观察一下自行车选手就知道了,他们的腿部肌肉线条都比较健美,而且腿部皮下脂肪比较低。

2)有利于内脏脂肪消耗。

  丹麦哥本哈根大学的Rikke Krogh-Madsen教授和Helga Ellingsgaard博士团队在人体试验中证实,通过测力自行车运动进行高强度间歇有氧运动,能够有效地减去腹部脂肪。

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  3、骑行的正确姿势!

  想要通过骑行来减肥,姿势也很重要。

  如果在骑车时,将身体压得比较低的,会限制腹部呼吸,不利于减少腹部赘肉。

  所以我们要做的就是尽量保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势,这样才会锻炼到我们的腰腹部,更有利于减脂。

  另外骑车前,要检查车座高度,调到最合适的高度,让骑车更省力,更有效拉伸臀腿肌肉:蹬到最低处时,膝关节不会完全伸直;蹬到最高处时,膝关节屈曲不小于90度,以此标准的车座即为合适高度。

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  4、骑车上下班,可以达到锻炼效果吗?

  适宜的速度与时长,完全可以达到锻炼效果。

  根据海外一项针对40岁以上通勤族所做的调查发现,骑自行车与步行通勤的减重效果最好,其次是搭公交车或火车也有助瘦身,最糟的是全程开车上下班。因此,用骑车代替开车、公交、地铁,是一种可以融于日常的锻炼方式。

  根据专家倡议,每周中等强度运动应达到150分钟。一般情况下,骑车速度男性达到15-18公里/时,女性达到13-15公里/时,即可达到中等强度有氧运动标准;骑车时长在30分钟-60分钟之间。这样,一般人群的日常锻炼就可以完成啦。

  锻炼完不要忘记记录运动时长,统计一下自己消耗了多少热量哦!

  最后就是不要骑完就各种大吃大喝的,想要有效的减肥,运动+饮食控制才是王道哦。

Tags: 内脏脂肪
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