健身坚持一年的变化,每天健身一小时一年后变化

时间:2020-10-17 21:00:26 编辑:7af7/ 浏览:

  每位女性朋友去健身房肯定是为了自己有一副完美的身材和健康的身体。那么40岁的女人去健身房练还来得及吗?40岁女人坚持健身一年有什么变化?

40岁女人坚持健身一年有什么变化

  健身训练是一件不容易坚持的事情,很多人信誓旦旦,但是坚持不了几天就放弃了。健身无疑是一件需要自律才能够坚持的事情。长期坚持健身,可以让你感受到多个益处,从而让你更长久的坚持下来。

  如果你也想开启健身,那么请不要犹豫,不要认为自己不适合健身。健身不分年龄,不分性别,健身的包容性是很大的,不用怀疑自己,你只需要动起来。

  健身的选择有很多,从大项来分可以分为力量训练跟有氧运动,而力量训练又可以细分为哑铃杠铃等自由器械训练,固定器械训练以及自重训练,这些训练主要是锻炼肌肉,提升肌肉量,提高身体代谢水平的锻炼项目,又称为无氧运动或者抗阻力训练。

  有氧运动主要是指可持续性的有氧供应为主的运动,比如跑步、跳绳、踩单车、有氧操、打球、游泳等,这些运动可以消耗身体更多卡路里,有效降低体脂率,帮你远离肥胖身材。

40岁女人坚持健身一年有什么变化

  想要提升健身效果,我们还需要定期调整、优化健身计划,而不是一个训练计划一成不变的坚持下去。身体是一个很聪明的机制,同样的运动模式,在一段时间后效果就会大大下降。

  而随着身体素质的提高,肌肉的发展以及心肺功能的强化,你的运动能力会提高,身材发展就会陷入瓶颈。

  因此,在力量训练方面,我们需要循序渐进提高重量以及负荷,才能刺激肌肉不断发展。而在有氧运动方面,我们需要2种以上的有氧运动项目轮换,而不是单一进行某项运动,你需要逐渐提升运动难度,选择燃脂效率更大的有氧运动,才能提高燃脂效率,促进体脂率继续下降。

  而一次有效的健身,时长一般要大于30分钟,但是不超过2个小时,一般在60-90分钟左右是比较科学的训练时长。任何事情过犹不及,我们应该掌握好尺度,而不是过度训练。每周保持3-5次锻炼,可以达到强身健体的目的。

  如果你的训练目标的降低体脂率,或者是打造肌肉身材,那么一周需要保持5-6次健身频率,每周给身体1-2天的休息时间,这样有助于更长久的坚持下去。

40岁女人坚持健身一年有什么变化

  选择健身不能心急,唯有坚持,你才能感受到其中的好处!

  当你坚持健身3个月,你会发现身材逐渐紧致了,赘肉减少了,整个人的活力也提高了,精神状态也变得充沛。

  当你坚持健身6个月,你会发现自己逐渐养成了健康的生活习惯,规律的健身行为,不再排斥健身训练,而是逐渐热爱上了。

  当你坚持健身1年时间,你会发现,随着身材越来越好看,你变得越来越自信,性格也越来越开朗了。

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