肱二头肌的锻炼方法,手臂肌肉线条清晰怎么训练

时间:2020-10-17 21:06:31 编辑:7af7/ 浏览:

  爱美的女生永远不满足于现状,当健身瘦下来之后就是追求肌肉线条的美感了,女生要练到肌肉线条明显该怎么办呢,下面的动作交给你。

  手臂肌肉暂且分为两部分,也就是我们的肱二头肌和肱三头肌;如果能将这两块肌肉练好,我们的手臂看着就很舒服了。下面我将分别讲述这两块肌肉,推荐两处肌肉的训练动作。

女生手臂肌肉线条明显是怎么练出来的

  一、如何锻炼我们的肱二头肌和肱三头肌

1、肱二头肌的锻炼方法

  (1)哑铃臂弯举

  哑铃臂弯举这个动作,对于很多的新手都是非常适合的。对于后期的进阶训练也是非常的适合,总之学好这个动作太重要了。手臂上的肌肉,还都是小肌肉群,我们在锻炼的时候,一定不要选择太大的重量,我们还没有达到那样的层次,一定从最轻的重量开始锻炼,这样能保证我们不受伤。

  (2)肱二头肌训练器

  这个训练方式更加的固定,将我们的身体和手臂全都固定住了。这样我们在锻炼的时候,就能够将自己全部的注意力都放在肌肉的锻炼上。这个动作对于肌肉的感受是非常强烈的,我们在锻炼的过程中,如果感觉哑铃臂弯举没有太明显的感觉,可以试试这个动作,说不定就适合你呢。

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2、肱三头肌的训练方法

  (1)仰卧臂弯举

  这个动作对于新手来说有一定难度,我们在锻炼的时候,需要仰卧在训练凳上,然后选择短距离的小杠铃进行锻炼,在锻炼的时候,将我们的大臂垂直于地面,然后做小臂的屈伸。这个动作可以是两个人辅助进行,一方面纠正错误动作;另一方面是能够互相保护安全。

  (2)夹臂俯卧撑

  这个还是比较简单的动作,但是要根据自己的实际情况来定,如果自己的体重很大,而且又是刚开始锻炼我们的肱三头肌,建议还是选择第一种动作。这个动作做起来简单,但是想要做好并不难。如果实在是感觉很吃力,我们可以在锻炼的时候,选择跪撑在地面上,这样有一定的辅助作用。

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  二、锻炼手臂肌肉时需要注意的问题

1、锻炼前后记得热身和放松

  这是非常重要的一点。我们有时候锻炼完感觉手臂很疼,或者在锻炼的过程中就出现很疼的情况,大部分的原因是因为我们并没有很好的进行热身和放松。如果你还不会放松,那就赶紧去学一下。

2、注意蛋白质等营养物质的补充

  再好的锻炼也需要营养物质的帮助,正所谓:三分练,七分吃。可以看出吃好对于锻炼效果的影响还是非常大的。

  结语:肌肉的锻炼,一定要讲究方法,好的锻炼方法能胜过你胡乱练效果的百倍。有时候还要讲究效率,我们的肱二头肌和肱三头肌都是手臂肌肉,在锻炼的时候不要安排在一块锻炼,不然两者的锻炼效果都不会很高。

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