散步这类活动意义真的不大吗?慢走是锻炼身体吗

时间:2020-10-17 21:12:31 编辑:7af7/ 浏览:

  很多女生可能因为身体或者其他原因,想要减肥但是却无法剧烈运动。那么慢走可以考虑一下,慢走消耗的能量可能没这么快,但是坚持慢走半年后会变瘦吗?

坚持慢走半年后会变瘦吗

  网络上充斥着无数错误的运动知识。许多专家科普的东西,其实一点没用,反而有害。因为他们根本就没有运动的经验,只是想当然。坐在象牙塔里指点江山,当然会犯错误。

  比如快走,其实是不适合减肥的,但他们都建议减肥者快走,说不伤膝盖。而且,让大家要坚持半小时以上,才有减肥效果。

  典型的解释如下:

逛街、遛弯、散步,这类活动意义真的不大吗?

  不考虑持续时间,讲运动消耗的热量毫无意义。跑步单位时间消耗的热量大约是散步的两倍,快走算1.5倍吧。表面上是跑步、快走比散步更好减肥,但躲在键盘后面从不上街的人,怎么会知道散步有多轻松?

  有些女孩甚至逛街能逛一整天!但你让她们跑步、快走,要不了半个小时就肯定歇菜。消耗的热量谁更多,一目了然。而且我们看到,喜欢逛街的女孩基本都挺苗条的,恰好印证了逛街减肥的事实。而肥宅,根本就逛不了多久,不仅累,有些人还会觉得膝盖疼,或腰疼、腿疼的。

  简单、轻松的散步都无法驾驭,勉强去做更困难的跑步、快走,只会导致身体损伤。就算能减肥,也没有任何意义。

坚持慢走半年后会变瘦吗

  大步流星走,也是十分错误的,有损膝盖的走法。因为实际上走路主要用的是腰胯和臀部的肌肉力量,通过这块人体最有力的核心区域发力带动腿部,而腿部本身的力量只是辅助。

  一个完整的走路过程,其实是交替的抬起一只脚,并在身前放下它。

  理想的走法应该是:

  首先,一只脚站稳,核心发力抬起另一只脚;

  然后,抬起的脚自然地在身前放下,腿部并不需要发力;

  最后,脚落地,人稍微向前倾,脚掌蹬地,再重复这个流程。

  走路最重要的并不是腿发力,这是最大的误区,如果全靠腿用力,那么腿就会走得越来越粗,并且容易疲劳酸痛。腿的核心作用,还是在控制落地和前进的方式和方向。

  比如,当你的走法呈现外八时,会使得腿部外侧的肌肉过分受力;如果你是以脚后跟落地,同时膝盖挺直,那么来自地面的反作用就会冲击膝盖,长期就会累积成损伤。

  当然,很多人走路的时候同时存在各种不良的姿势习惯,从而使得问题更加复杂。但无论如何,走路姿势、方式有问题的人,盲目地加快走路速度,使得大腿肌肉有强烈刺激感,最后一定会使膝盖受伤,或者如我的学生一样有腰酸背痛之感。

  另一个就是呼吸、心率、体温上升、出汗,这些体征总被拿来当成运动是否有效的证据,有些较真的人还会记录各种数据。那满足这些条件的运动,基本上就只有快走、跑步或者羽毛球等等了,至于太极、八段锦、站桩等运动则被无视了。这与上述瞧不起散步的说法是一个道理。

  如果我告诉你,可以做到呼吸、心率变慢,但是体温会上升,或者感觉温热却不出汗,你信不信?

  当然可以,站桩、八段锦之类的运动,是通过调整身体的姿势,来改善身体的循环通道,使得气血循环加快,自然使得体温感受上升;而通过调整精神活动和呼吸,可以使呼吸节律变慢,心跳变慢,进入一种所谓低能耗的模式。

  这种运动模式,完全与所谓的“有氧运动”不同,却有非常好的健身效果。而且,你也会感觉非常舒服、轻松,并不会疲劳,或产生任何畏难、痛苦的情绪。

  没有痛苦就没有回报,其实只是个谎言。如果你运动时觉得痛苦,或者受到伤害,只能证明这个运动或运动方式不适合你,需要调整。像鸵鸟一样把头埋进土里,无视身体发出的信号,运动就变成了自残、自虐。

坚持慢走半年后会变瘦吗

  鸡汤主义者会认为我这是劝人堕落,但大家都曾当过或仍然是学生——学渣认为学习很痛苦,而学霸则游刃有余,学神更是惊为天人。运动是一项身体技能,所以当然可以通过研究、练习不断地提高,掌握更好的运动方法。

  如果说运动的目标是喘得很厉害、心扑通扑通的跳,那一般减肥者爬个几层楼梯都会这样,又真的减得了肥吗?跳绳的人太多太多,瘦下来的人没多少,膝盖跳出问题的可是屡见不鲜。

  虽说随着运动时间的积累,会做得越来越好、越轻松,但前提一定是不伤害身体。不伤害身体,不仅包括量力而为,不做超负荷的锻炼,也包括要使用正确合理的运动方法和技巧。如游泳,与其下水瞎扑通两小时,倒不如用一个半小时学泳技,再游半个小时。

  相较于更为剧烈的跑步,快走即使方法错误,多数减肥者也不会很快受到损害。关节受伤等后遗症可能会在几年之后才显现出来,正如当年我跑步留下的潜在问题,直到10年之后才爆发。自从“日行一万步”流行以后,不少人都因为快走、暴走,走出了问题。

  这些运动观念,基本上没有人在说,害得减肥者只能一个个去尝试——听说快走减肥,对膝盖好,就尝试,发现却不是那么一回事。轻信专家的人,会以为是体重导致的问题,坚持走,就走坏了。

  专家又说散步、慢走不好减肥,就不走了,最后就只能家里蹲。这也不行,那也不行,真的没办法了,有些人才投向减肥产品的怀抱。坐在象牙塔的专家里,可以随意科普,误导减肥者,但是我们真的承担不起试错的代价。

  正确的减肥道路只有一条,其它的都是错的。要减肥,就一定要善待自己的身体,不去摧残它,本来胖的人就身体状况就不太好;一定要慢慢地改善身体条件,逐步提高。

  我并没说快走不行,但是先慢走,也别走多,让气血循环变好,走舒服了,肯定也能减肥。根本不存在慢走不减肥,快走才减肥这回事,运动重在坚持,日积月累。如果能再做一些体操类的运动,拉伸一下筋骨,就更好了。

Tags: 散步意义
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