双杠臂屈伸练胸肌的动作方法有哪些,胳膊肘下降注意拉长胸肌

时间:2020-11-21 19:50:08 编辑:7ag7/ 浏览:

  很多人在锻炼一段时间后都喜欢用双杠臂屈伸来练胸肌,确实在徒手健身的方法中,双杠臂屈伸练胸肌的效果是非常好的,但是它的难度较大,而且不注重一些点很可能把导致自己受伤。那么你知道双杠臂屈伸练胸肌时要注意的点是什么吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

第一个要点:不会刺激胸肌

双杠臂屈伸练胸肌注意的要点有哪些

  很多人练臂屈伸的时候搞不清怎么刺激胸肌,知道用什么样的姿势,我们就拿胸肌来说。如果你的目标是练胸肌,那么你撑在双杠上,身体需要向前倾斜让你的胸肌对着地面。胳膊肘要向外打开,下降的时候要注意拉长胸肌。撑起来的时候保持胳膊外展,撑起到四分之三的高度就可以了,这样专注胸肌收缩三头肌参与更少。

第二个要点:下降的太多

  我们都想让胸肌拉伸更多,这样对它的刺激会更多。但是一定要注意自己肩部,双杠臂屈伸会给我们的肩部很大的压力。这个动作难度其实是很大的,如果你做这个动作下降的太深,很可能造成肩部受伤,所以我们一定要找到一个合适的深度,慢慢下降,让胸肌有个合适的拉伸,然后撑起回到四分之三处。

双杠臂屈伸练胸肌注意的要点有哪些

第三个要点:新手不要轻易尝试

  如果你还不够强壮不要轻易尝试双杠臂屈伸,刚才说过它是一个高难度动作。如果你不够强壮做双杠臂屈伸就会不标准,长期做不标准的动作会导致肌肉不平衡还会受伤。为了防止这种情况发生,还是有很多解决的方法。平常练习多做做俯卧撑,弹力带辅助臂屈伸。经过一段时间的练习你足够强壮再去做,你会做的很标准而且轻松。

第四个要点:动作别做太快

  在锻炼任何动作的时候,记住速度不要太快。把动作放慢一点,好好的控制力量。因为这不是在比赛,我们的目的是为了更好的刺激肌肉群。如果动作做的太快,那只是无聊的完成数量任务,你不会感受的肌肉的控制。而且做的太快会增加受伤的几率,你也不想受伤吧。那就把动作放慢点,充分感受肌肉发力。

第五个要点:动作一定要做全程

  很多人在锻炼的时候,做动作只做了一半,那样获得的效果也只有一半。不管你做的什么样的臂屈伸,动作一定要做到全程,这样才能获得这个动作的全部收益。也会让它的价值发挥到最大,结合上面提到的动作放慢控制力量,再加上把动作做到全程,既安全又到达锻炼的目的。不管做任何动作的时候,这些都能用的上。

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