肚子上的赘肉怎么减,做到下面的几点也很简单

时间:2019-08-26 21:48:07 编辑:ycbian03/ 浏览:

肚子上的赘肉怎么减,做到下面的几点也很简单

腹部是最容易囤积脂肪的区域,所以针对于腹部赘肉的减肥,自始至终都非常困难,其实想要减掉赘肉,一定要有足够的运动。

比如保持蹲立姿势,右腿向前伸展,大腿与地面呈一定角度,小腿与地垂直,右腿往后伸展,膝盖紧贴地面,小腿略微朝上伸展。

或者保持站立姿势,双腿并拢,膝盖保持挺直状态,腹部收紧,保持呼吸均匀,上半身躯干稍微往前倾。

此外还有很多方法可以帮我们减去肚子上的赘肉,如:1、晚上六点前吃晚餐

将晚餐安排在晚上6点之前,让肠胃在睡前有足够的时间消化,这样腹部不会囤积脂肪哦。

2、海盐按摩法

洗完澡后,利用海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,然后逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力的按摩50次。如此既能够促进身体排出废物,同时还可以促进脂肪代谢,为肌肤补充所需的矿物质,让腹部肌肤变得细致紧实。

3、饭后细体茶

细体茶能降低身体对油腻食物的依赖度,并在肠壁建立脂肪隔离膜,从而保持长久的苗条。同时能够有效促进体内水循环、血液循环及新陈代谢等功能,使人肌肤红润,精神焕发。

4、腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动,还可以促进体内宿便排出,同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十来分钟的腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部渐渐地隆起,保持呼吸几秒钟后,再慢慢再从口呼气,可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,坚持一个月就可以看到效果了。

5、经常吃苹果

要是肚子上面有赘肉的话,我们可以多吃苹果。要说水果之中哪种水果的减肥效果最好,那应该就是苹果了,其富含丰富的果胶,所以说吃苹果的话能够促进肠道清理毒素,还能减少身体对于热量的吸收。

6、多游泳

游泳真的是一项非常好的运动,因为其很消耗热量,相对于平时我们再陆地上面运动,在水中游泳所消耗的热量是更多的。

7、多做仰卧起坐

这个瘦肚子的方法相信很多女性都知道,做仰卧起坐的话能够有效的消耗掉腹部跟腰部的脂肪,想要瘦肚子的话可以坚持天天做,早晚各做100个。

8、端正坐姿

其实一个人的坐姿是非常重要的,如果说姿势不对的话会使赘肉堆积在腰部,这也就是一部分人肚子又赘肉的原因。

9、饭后散散步

很多人刚吃完饭就喜欢坐着,甚至是躺下来,其实这样是不好的,会使食物的热量转换成腹部的赘肉,所以说饭后可以散散步,这样能够让我们刚刚吃下去的食物快速消耗掉。

10、少喝啤酒

我们经常会看到很多男性有很明显的小肚子,一般都会所他们是有啤酒肚,因此小编建议想要瘦肚腩的朋友不要再喝啤酒了。

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