2型糖友做什么运动才能控制血糖?专家推荐这五种才是,别做错了

时间:2020-02-13 14:36:31 编辑:bianji1/彩虹乐队 浏览:

  糖尿病可以分为1型糖尿病和2型糖尿病,在人群中高发的是2型糖尿病,它占糖尿病患者的90%以上,所以又被称为成人发病型糖尿病。1型和2型糖尿病虽然最终都是导致人体的血糖升高,但是发病原因截然不同,2型糖尿病发病原因是因为胰岛素的分泌不足或者是因为胰岛素抵抗从而引起血糖的升高。

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  糖尿病的基本治疗除了饮食治疗之外,还有运动治疗,这两种方法都可以不通过药物来更好的维持血糖的稳定。由于2型糖尿病占的比例比较大,所以给大家普及一下2型糖尿病患者适合哪些运动。

1.走路:

  说起来走路应该是老少皆宜,这个运动比较平和,适合很多疾病。当然我们在走路之前要选好场地,不管白天还是晚上都不要在车来车往的大街上,这样不安全。还要准备一身舒适的衣服以及一双合适的鞋子,因为一般走路都要超过半个小时了,衣服和鞋子不舒服会让人很难受。

2.慢跑

  :慢跑可以改善人体的新陈代谢,可以促进呼吸系统增加肺活量。既然是慢跑就要控制好速度,还要根据自身情况计划跑步的时间,否则不但不能降血糖,还会升高血糖。

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3.瑜伽:

  瑜伽也不需要场地的限制,只要在家就能做。一直以来瑜伽也是很平和的运动了,它可以修身养性,还能塑形,缓慢的减脂。每天20分钟的瑜伽,可以充分放松身体,缓解压力,对身心也有好处。

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  4.游泳:游泳是一种有氧运动,专家建议糖友们每周可以进行三次有氧运动,加起来有150分钟即可,这样对控制血糖有着很积极的作用。而游泳可以让人体更多的肌肉参与运动,而且给人体带来损伤的几率也很小,这样看来真的很适合糖友,但是提醒一下,如果糖友脚部有伤尽量不要去游泳,以免加重感染。

5.骑自行车

  :骑自行车之前最好简单做一下热身运动,防止腿部肌肉拉伤。它和游泳一样,也属于有氧运动,需要长期坚持下去,这样才能有效控制血糖。但是骑车的时候要控制在中等速度,骑30分钟左右。这些运动要都要量力而行,根据自身实际情况再做调整。

  运动对人体的好处很多,糖友们要坚持下去才能有效果,不要惧怕糖尿病,也有很多人做好基础治疗,就可以不用药物治疗,加油~

Tags:糖友
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