老人睡得少就是失眠?每天睡多久才合适?

时间:2020-02-13 14:41:43 编辑:bianji1/彩虹乐队 浏览:

  睡得越久,反而越不好

  现在有越来越多人晚上睡不好,要么失眠睡不着,要么就是睡不够。

  其实,睡眠不是越久越好,睡过头了反而会觉得头昏脑涨,更没精神。

睡多久才够、睡多久才好

  那么,到底呢?

  睡眠专家曾研究发现:

6.5-7.4小时

  成年人睡眠时间在之间,死亡率最低;而少于4.5小时或高于9.4小时,死亡率明显增高。

老人睡得少就是失眠?每天睡多久才合适?

  同时,针对不同年龄段的人来说,睡眠时长也有不同标准。

7-8小时

  睡眠专家建议,青少年最好每天睡够9个小时,而18岁-64岁的成年人睡左右,65岁以上的老年人睡左右。

  睡得着,不等于睡得好

  你有没有过这样的体验?

  11点就上床了,翻来覆去到凌晨两三点才睡着;

  睡眠轻,一点声音就能把自己叫醒,感觉躺了一晚上没睡到几个小时;

  有时候明明睡得很早,也睡得够多,第二天醒来却觉得身体很累、头很重。

其实这都是睡眠质量不好、内分泌紊乱的体现。

睡眠质量好不好,不是看你有没有睡够、是否睡得快,而是看你有没有从睡眠中获取足够的精力。

老人睡得少就是失眠?每天睡多久才合适?

左图:睡眠质量好,容光焕发,看起来30几岁。

右图:睡不够睡不好,皮肤差,眼神涣散,看起来近50岁。

  睡不好对身体的危害

如果没有睡好,身体会一直处于持续消耗的状态,很容易引发疾病↓

肺腑负担过重

  ▶ 五脏六腑休息不够,气血不足,运行不畅,毒素没有及时排出,寒湿淤积,进一步导致;

老年痴呆

  ▶ 大脑还在不停的工作,不断的产生垃圾,容易损伤大脑健康,轻则影响休息和记忆力,重则增加等疾病风险;

患乳腺癌

  ▶ 失眠、熬夜或睡眠质量差会引起内分泌紊乱,增加癌症风险,女性容易,男性易出现。

皮肤黯沉,神经衰弱,脱发、白发增多,抵抗力下降,常常上火、感冒

  ▶ 此外,还会出现等情况!

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脱发、上火、乏力

  小编最近就发现自己有的趋势,还以为是到了“”,原来是跟没睡好有关。

听歌和看书只会让我更兴奋,香薰反而会让我睡的更昏沉

  于是尝试了多种方法来调理睡眠——香薰、听歌、看书,但发现。

  在尝试了以上方法后,最后我想:睡眠这种专业的事还是交给专业的人吧,别自己瞎折腾了。

山东中医药大学第二附属医院神经内科的庄慧魁主任

  看到很多人说,中医在调理失眠这方面很有作用,于是我专门去请教了,他曾经荣立卫生医疗系统援川个人二等功,是我国优秀的中医临床人才,尤其是在脑病方面拥有先进经验,他特别受邀录制了“”——《》,都说很有效,小编很负责任的向大家推荐这门课程。

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庄慧魁主任

  是著名的神经内科专家,

  睡前听一遍,甜睡到天亮

课程浓缩了中医调理秘方、失眠建议、催眠奥秘,炼成对抗失眠超有效的方法,帮助我们放松,释放情绪,舒缓身心,从而提高睡眠质量。

  小编试了试,每天晚上听一节课程,到第五天晚上的时候,还没听完很快就入睡了,半夜也没有被其他声音吵醒。

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最重要的是第二天早上醒来觉得精神很好,不会觉得头重发昏,也不会想赖床,睡眠质量真的比以前好了很多!

  庄慧魁主任的课程给我最大的收获除了睡眠质量改善,还有身体和心理上的变化↓

  ①深度休息,改变呼吸,促进新陈代谢;

  ②提高免疫系统,改善身体健康;

  ③减轻焦虑、沮丧,恢复活力;

  ④增强情绪稳定,回归积极心态;

  ⑤转化负面情绪,缓解抑郁,促进身心健康……

真的很庆幸自己遇到了庄慧魁主任,他帮助我告别了恶劣的睡眠,告别了焦虑。

  睡眠好了以后,真的感觉自己告别了所有“更年期”的症状!

睡眠时间并没有增加,但睡眠质量却变好了,第二天呈现的状态是完全不一样的,再也不像之前“老态”的样子。

  一次购买,永久回看,全家受益!

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睡醒后容光焕发、心满意足确实是特别舒服!

  小编第一次觉得:睡觉真的不是那么痛苦的事!

不管是午睡,还是晚上睡觉,提高睡眠质量最重要!否则补再多觉也是白搭!

  这样才不会在该醒的时候犯困,在该睡的时候却放不下手机,亢奋的要死,然后第二天像化了僵尸妆,惨白着一张脸。

想改善睡眠质量、皮肤状况,

  如果你也有睡不好睡不够的烦恼,不再像“更年期”一样情绪不稳定,让自己重新充满精力!

重视睡眠,

  那么现在就开始不管是在读书的小孩、刚工作的青年、待产的孕妇、还是压力大的中年家长,都能听!

Tags:失眠
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