三步“脚趾操”可以帮助改善身体微循环,远离慢性病

时间:2019-06-22 12:59:46 编辑:bianji004/ 浏览:

时下人们深谙“寒从脚下起”,故而注重泡脚、搓脚心,但有意识地活动脚趾却是极少的。事实上,由于脚趾距离心脏最远,许多疾病正是因为脚趾活动少、微循环障碍引起的。脚趾操就是以一定的方法活动脚趾,从而改善人体健康状况。

第一大法则 静

站立时两脚趾同时向上跷或交替跷脚趾。坐着跷脚趾方法同上。尤其是使用电脑或在电台、电视台或其他电磁场强度较大的工作环境中,不仅手动,脚趾也应用力向上跷动,以增强体内生物电来抵御外来的磁场对人体微磁场平衡的干扰。

每天早晚可抽出一定的时间,用脚趾抓挠或用大趾压住二趾背,向下弹 100~200 次。

第二大法则 动

走路时,每逢脚离地面的瞬间,脚趾向上跷 1 次,跑步、上下楼时也可以这样跷脚趾。骑自行车向前踏脚踏板时,脚趾向下压 1 次,当向上方抬脚踏板时,脚趾向上跷 1次。这个动作简单易做,长期坚持下去,必有收获。

第三大法则 立

人的平衡中枢在小脑,常练习独立动作,延缓小脑萎缩,减缓自然衰老的速度。

1.一条腿独立,另一条腿抬平,小腿自然下垂。以踝关节为轴,脚趾向上跷,同时带动脚部向上跷,然后再向下压,返至向上为 1 次。照此动作重复做 16 次。然后换另一腿独立,另一腿抬平,按照以上动作,重复做相同次数或左腿多做几次。

2.一腿独立,另一腿抬平,小腿自然下垂,以踝关节为轴,脚部向里拐踢毽子,再向外拐,返至向内拐为 1 次。照此动作做 16 次,然后换腿做 16 次。  

3.以踝关节为轴,用脚带动足部向内旋转 16 次;然后向外旋转 16次。

初练者需靠近桌子或墙,以防摔倒。待独立稳定性增强后,可将第一动作和第二动作连起来做。随着独立动作的锻炼,稳定性会更强,即可三个动作连起来做。随着稳定性的增强,还可以再增加向前蹬脚或分脚蹬(脚尖向上,用足跟前蹬脚)的动作。

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