睡眠充足,年轻5岁,3个睡眠方法学起来,体虚乏力都赶跑

时间:2020-05-10 13:12:22 编辑:bianji1/彩虹乐队 浏览:

  睡眠是机体非常重要的生理活动,人体三分之一的时间都在睡眠中度过,如果睡不好,就会对五脏六腑造成影响,引起植物神经功能紊乱或者神经衰弱,所以睡眠对保持身体健康非常重要。

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  长期失眠的人,会经常感到头晕、头痛、乏力等,因为大脑反应迟钝,所以白天工作效率比较低,人际交往方面也比较欠缺,因为焦虑、脾气不好、抑郁等,所以精神萎靡也很常见。失眠会引发一系列的连锁反应,所以如果自己有失眠状况,一定要认真调理,具体操作可以参考以下几种。

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  1、营造舒适的卧室环境

  舒适的卧室环境能够让人彻底放松,温馨的灯光,柔软舒服的被子,都有利于大脑快速进入入眠状态。

  2、听轻柔的音乐

  音乐是洗涤心灵的安慰剂,能够平复心情,让神经系统感到愉悦,睡前放一些轻柔的音乐,跟着旋律徜徉在音乐的海洋里,瞌睡虫很快便不请自来。

  3、睡前瑜伽

  瑜伽能够让身体柔软,使气血通畅,经常做瑜伽的人,无论是皮肤还是气色都非常不错,睡前做15-20分钟瑜伽,有利于滋养脏腑,使机体快速入眠。

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  除了以上3个操作之外,食补改善失眠也很重要,以下3种可以常吃。

  1、牛奶

  牛奶是生活中比较常见的饮品,其含有能够促进睡眠的化学成分,睡前喝一杯,有利于身体放松,从而进入香甜的梦乡。

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  2、小米粥

  小米粥性温,养胃,有调理脾胃的功能,肠胃功能不好的可以喝一点,中医上讲胃不和则卧不安,只有胃舒服了,睡眠才能安稳。

  3、含腺苷成分的食物

  清淡而有营养的助眠食物,可以帮助失眠的人快速进入睡眠状态,特别是富含多糖类物质的芝宁多糖,该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统,提高睡眠质量,改善睡眠状态,缓解体虚乏力,避免乳酸和自由基堆积,使失眠的人每晚都能安睡到天亮

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