经常失眠睡不好?医生:这4个方法,让你一觉睡到大天亮

时间:2020-05-21 14:36:35 编辑:bianji1/彩虹乐队 浏览:

  我们一生中30%的时间是在睡眠中度过的,只有处于深睡眠状态下,才能帮助受到损害的细胞得到修复。拥有好睡眠的人群,上床20分钟之内就能够入睡,而且睡眠过程中不会惊醒,夜间没有做噩梦的情况,早晨醒来之后,精力非常的充沛,而且没有疲惫感,其实只要改变生活中的一些坏习惯,就能够解决失眠问题。

怎么缓解失眠问题?

1.

  模拟打哈欠:我是在非常困倦的时候,身体就会不自觉的打哈欠,在预示着你的心已经疲劳,需要及时的休息才能够让大脑得到充分的休整,而且如果你出现打哈欠的情况也会传染给身边的人,那如果经常失眠的话不妨强迫自己,打上几个哈欠,这样的话能够让大脑中枢神经系统得到充分的放松,同时也能够有效的缓解身体的压力,逐渐的让你产生困倦的感觉。

  2.揉脚心:脚上存在着我们身体中有很多穴位,尤其是脚心上的涌泉穴这个部位不仅能够提高肾脏的功能,使肾气更加充足,同时也能够有效的抵挡由于各种虚火所造成的心烦意乱以及坐立不安和失眠的现象,所以在每天晚上睡觉之前,可以选择用热水来泡泡脚,泡完脚以后,按上10分钟的脚心更有助于促进睡眠的质量。

心理调解:

  3.这一点其实也是非常重要的,在平时生活中,其实很多人失眠的一个重要原因就是在晚上的时候经常会情绪受到一定的影响,容易在夜深人静的时候感觉到非常的焦虑,或者是想非常多的事情,这都会在一定程度上给自己的心理造成非常大的影响,因此想要解决失眠的这个问题的话就要去调节一下自己的心理,让自己能够积极的去面对失眠这个状态,并且要去改善。

4.运动:

  其实对于自己的身体是有非常的多的好处的,在睡觉前两个小时进行一些比较轻微的运动的话,其实也可以帮助自己加强自己的睡眠质量,同时在白天多花一些时间去进行运动的话,也可以更好的去调节自己的精神状态,让自己在晚上的时候也能够更加放松的去进行休息。

  上面的四种方法对于失眠患者来说其实是非常重要的,因为这样都可以直接或者间接的去改善失眠的一个状况,让他们在平时能够尽量的去摆脱安眠药,他们的精神状态都会受到非常大的帮助,所以在平时生活中经常会感觉到失眠的话,一定要学会去调节好自己的心态,并且可以通过一些其他的措施让自己更好的去改善。

经常失眠睡不好?医生:这4个方法,让你一觉睡到大天亮

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