“人老腿先老”,要保护肌肉、关节和骨骼

时间:2020-06-29 20:28:45 编辑:bianji1/彩虹乐队 浏览:

  我们形容老人身体好,经常会说“身子骨硬朗”,可见骨骼的健康对老年人多么重要。

  很多老年人知道骨骼健康的重要性,再加上广告天天讲补钙,所以对补钙也挺重视的,但是很多老人说“我天天补钙片,为什么医生还说我骨质疏松了呢?”

  那是因为,骨骼的健康不只是跟钙有关系,补钙的话,建议大家可以选择牛奶、奶制品、虾皮、鱼、动物骨头、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类及某些蔬菜等除此之外,要多吃一些有利于钙质吸收的食物,比如富含维生素D的鸡蛋黄、蘑菇等。

  其次就是富含镁的食物,紫菜、全麦食品、杏仁、花生和绿叶菜等。

  然后是富含钾的食物,香蕉、橙子等水果和小米等粗粮。

  除了食物之外,要多晒太阳,可以在每天上午10点以前和下午3点以后晒晒太阳。

  同时,再吃以上食物的同时,我们要避免吃的太咸,同时要比曼饮用过量的茶、咖啡、酒等刺激性物质。

  推荐大家一款补钙的食谱:

  【牛奶大枣粥】

  材料:牛奶500毫升,大米100克,干红枣25克,冰糖30克。

  做法:将大米、大枣洗净,大米和大枣一同煮成粥,然后加入牛奶烧开,根据个人的口味加入冰糖即可。

  营养师提醒:虽然老年人味觉退化,但也不宜太甜,冰糖的量不宜太多,可以不加。

“人老腿先老”,要保护肌肉、关节和骨骼

Tags:骨骼
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