更年期失眠潮热、心烦焦虑?更年期保健妙招,点开来看看吧

时间:2020-09-11 01:39:05 编辑:bianji1/彩虹乐队 浏览:

  女性更年期的保养之身体保健

  1、适当控制饮食,多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等,少吃动物内脏和猪大肠,猪肝等。当然最大的保养重点仍以平衡女性荷尔蒙为主。

  2、进食营养丰富的食品,同时少吃含脂肪量高的食品。

  3、服用钙片或食用含钙丰富的食物。如:奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品;或者借助中药进行调理“正气固元方”非常适合更年期女性服用,可以有效调节内分泌、增强体质、改善内外环境,缓解更年期症状。

  4、戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品;要在医生指导下,适当地服用激素和钙来防治神经失调、骨质疏松、生殖器老年萎缩等。

  5、要定期进行妇科检查,注意外阴部清洁,经常进行体育锻炼,以增强体质。

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  女性更年期的保养之心理保健

  1、了解有关知识,保持心情舒畅,积极参加文娱活动,这个是女性更年期保健中最重要的。

  2、注意控制情绪,生活要有规律,遇事不要着急、紧张、强迫自己不要胡思乱想。

  3、要每天抽些时间松弛神经,有效地舒缓身心。多呼吸呼吸新鲜的空气。

  4、不妨替自己找些新事情来做,如参加义务工作等,使生活更加充实。

  5、对人生要抱着积极态度,不沮丧、不消极。

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  女性更年期的保养之生活保健

  1、在忙碌的工作与生活中,女性要善待自己的身体,定期抽出时间做身体检查,及时发现隐患,及早进行治疗;

  2、精神方面,女性在绝经期间,心情容易出现烦躁、心慌、紧张不安等的消极情绪,因此保持愉悦的心情,要学会自我调节,更有利于帮助你走出绝经期的困境;

  3、绝经期的女性要保证正常的起居饮食,早睡早起,有良好的睡眠质量,健康合理的饮食习惯,切勿暴饮暴食,正常的生活规律可以有效减缓绝经期带来的一些轻微症状;

  4、有烟瘾的女性,要积极戒烟,提倡健康有益的生活方式,不吸烟的女性要远离二手烟。

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  女性更年期的保养之饮食保健

  绝经期的女性在饮食方面要尤其要摄入的富含维生素、纤维素等食物,多吃核桃、花生和腰果等坚果类,多吃鱼虾蟹等海鲜,多吃胡萝卜、豆制品等富含植物纤维素的食物;忌吃辛辣、油炸、油腻、腌制类食品,这些对女性的身体均会造成不同程度的损害。

  在饮食禁忌上尤其要注意以下几点:

  1、少吃甜食:

  更年期女性的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱,容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化。过多食用甜食还会使身体发胖,有诱发动脉硬化和冠心病的危险。

  2、少摄入食盐:

  更年期女性水盐代谢紊乱,容易发生水钠滞留,引起浮肿,并进一步引起血压升高。所以,更年期女性应限制食盐,用盐量宜为中青年时的一半。吃盐太多会引起高血压病,还会增加心,肾负担。

  3、限制脂肪:

  更年期妇女容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期时发生变化,使摄食中枢失调。随着年龄的增长,活动量减少,体内消耗热能随之减少,造成热量过剩引起肥胖,会导致糖代谢紊乱,而诱发肥胖。高脂肪饮食不仅增加肿瘤的发病率,还会促使动脉硬化和高血压病的发生和发展。

  4、不吃刺激性较大的食品:

  更年期女性还要避免刺激性食物的摄入,如辣椒、咖啡、烟酒、浓茶等。人到更年期情绪波动较大,易激动,烦躁,吃过多刺激性食物会加重更年期症状。

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  女性更年期的保养之运动保健

  适当的运动,可以让绝经期的女性恢复体力,提高免疫力,增强自身的抗病能力,适当的锻炼,可以让绝经期的女性精神重新焕发,大大减轻压力,有助于缓解绝经期女性出现的各种焦虑不安,紧张等的消极情绪,其中散步、慢跑、游泳、跳广场舞都是极佳的选择。

Tags:失眠
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