睡前喝茶一定就会失眠?避免犯这5大错误就行,一次说个清楚

时间:2020-09-11 01:40:09 编辑:bianji1/彩虹乐队 浏览:

  对于睡前喝茶容易失眠这件事,想必大家早已有共识,确实在睡觉前喝茶是极为容易影响你的睡眠质量,甚至有些人即使喝了一点茶水就会睡不着。这是因为茶叶中含有咖啡碱,它具有兴奋中枢神经的作用,能提神醒脑。也因此很多加班工作的朋友往往喜欢在深夜时来一杯浓茶,去除困意。

  我们都知道,茶叶中茶多酚与咖啡碱占了一大部分,而且它们析出的速度很快。茶多酚表现为涩味,咖啡碱表现为苦味,而苦涩味就是大家所熟知的茶味。若是不苦不涩,那么茶就变味了。话说回来,虽然咖啡碱让茶叶有了苦味,但它能消除疲劳。当然了,睡前喝茶就起了反效果。

睡前喝茶一定就会失眠?避免犯这5大错误就行,一次说个清楚

  即使是再怎么喜欢喝茶的朋友,我们也得注意饮茶的时间段,合理饮茶是对自己身体最大的负责。咖啡碱除了能兴奋中枢神经,它还能利尿,也就是说,茶喝多了容易有尿意。大晚上的,本是该好好休息的时段却被尿意给扫了兴,非常影响睡眠质量。睡前喝茶会失眠,不无道理。

  但要说睡前喝茶一定会失眠就有些偏颇?事无绝对,只要避免犯这5大错误就行,不仅不会让你的睡眠质量受到影响,还能安逸。

睡前喝茶一定就会失眠?避免犯这5大错误就行,一次说个清楚

  01睡前饮茶的时间间隔要加长

  第1个错误就是睡前饮茶的时间隔得太短了。假如你打算在晚上11点准时睡觉,那么9点到11点这段时间就不要饮茶。如果是9点前饮茶,那么情况会好些,咖啡碱有被消耗的时间,就不会很容易影响到你的睡眠质量,而且大家可以在饮茶后的这2个小时时间段内去解决上厕所的问题,不会等有了困意时才有了尿意。

  一般我是晚上吃完饭之后散个步,然后再喝些茶,大概也就是七八点的样子,喝茶不仅不会影响到睡眠,而且还感觉很安逸。所以说,睡前饮茶不一定就会失眠,选择合理的时间去喝茶是很重要的。

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  02不喝浓茶

  第2个错误就是喜欢在睡前喝浓茶。浓茶意味着茶汤里有大量的咖啡碱,喝了晚上就精神奕奕,当然睡不着了。因此,我们在晚上喝茶时应该少投点茶叶或者多加点水,适当改变茶水比例,以此达到减少咖啡碱含量的目的。茶投少了,那么咖啡碱含量至少就变少了。水增多了,也能起稀释作用。

  除了少投茶多加水之外,我们还可以通过减少浸泡的时间来改变茶的浓度。茶叶与水交融的时间越久,茶中咖啡碱就能得到尽情的释放,茶汤就会变得十分苦涩。不想喝浓茶的话,就不要泡太久,选择快出汤的泡茶方式,那么滋味就会淡雅些。

  我们还可以直接在源头上改变喝浓茶的目的,也就是说,我们不喝“浓茶”。那么什么茶是浓茶,什么茶又不是浓茶?一般来讲,有经过揉捻工艺的茶就是浓茶,比如有红茶、乌龙茶等。像泡红茶,好像茶与水接触的一瞬间,茶汤汤色就以明显。浓茶的直接表现就是汤色重,滋味苦涩。

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  03不喝夏茶

  第3个错误就是睡前喝夏茶。并不是说不能喝夏茶,只是在睡前不适合饮用夏茶。因为夏茶中咖啡碱的含量比春茶、秋茶高。

  04可以喝些粗茶与老茶

  第4个错误就是睡前喝芽茶。芽茶金贵且好喝,为何说在睡前不能喝了?因为芽茶中的咖啡碱的含量比粗茶(像寿眉这样基本只有叶子的茶)、老茶高,所以睡前适合喝些像老寿眉这样的老白茶,不适合喝新茶与芽茶。

  05第一泡不要喝

  如果自己喜欢喝茶但又怕喝了茶影响睡眠质量,那么我们可以选择倒掉第一泡茶汤,虽然有些浪费,但能减少些咖啡碱。

  此外我们可以加大冲泡次数,一般前5泡是精华,茶叶内物质会析出大部分,而5泡之后只有少量析出,味道也变淡了,可是换句话说,咖啡碱的含量也变低了,这时候喝着不怕影响睡眠质量。

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  总结

  睡前喝茶会失眠,这不是绝对的事情。不少人即使是在睡前2小时内喝茶也不影响自己的睡眠质量,这是因为他们对咖啡碱不太敏感了,不怕咖啡碱起作用,有了一定的免疫力。

  而对于有些神经衰落的朋友,就容易受咖啡碱的影响了,像这类朋友就要管理好自己的饮茶时间段,睡前饮茶对于他们来讲就等同于失眠。不过一般人只要合理避免掉这5个行为,那么睡前饮茶也无妨。

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