经常熬夜的人,饮食上需注意3点,养心、养肝、养脾胃

时间:2020-09-11 01:46:50 编辑:bianji1/彩虹乐队 浏览:

  熬夜,可以说是现在贯穿每个年轻人生活的一种习惯了,无论是出于工作的原因,还是个人的原因,熬夜是年轻人当中常见的问题,甚至可以说是一种瘾,比戒烟、戒酒还要难戒,因为一不小心这个夜就熬完了。而熬夜对健康也会造成一定的伤害,可以现在很多人常见的问题,实际上都与熬夜有关。

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  熬夜会出现哪些问题?

  首先就是皮肤的问题,想要一个好的皮肤,很多人把希望都寄托在了昂贵的护肤品上,岂不知,真正造成皮肤问题的实际上就是熬夜这个习惯,因为熬夜会加速身体代谢废物的产生,但是却会引发便秘,这些代谢的垃圾物质,就会积聚在体内,留在肠道中,持续不断的发酵产生更多有害物质,然后被身体重复吸收,带来肤色暗沉、长痘、痘印迟迟不消、脸上出油、皮肤易长皱纹以及长斑。

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  另外熬夜伤肝,肝藏血,如果肝脏出现问题,就会造成气血虚,那么人就会没有精神,气血不足,则会引发更多的问题,尤其是女性容易出现经期紊乱,甚至是闭经。除此以外,经常感觉到疲劳,力不从心,心情不好,注意力不集中,记忆力减退,衰老,心脑血管疾病以及慢性疾病的症状逐渐出现,并且还会增加心脏的负担,引发脾胃不和,这些都与熬夜有分不开的关系。

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  经常熬夜的人应该如何养心,养肝,养脾胃?

  经常熬夜的人,伤肝,伤心,这都能理解,那么与脾胃有什么关系,这就要说到很多人喜欢吃宵夜了,并且吃的也很多,吃的时间较晚,甚至还会搭配一些冷的饮品,而这些都会伤到脾胃。所以熬夜的人,其实不仅仅是伤肝、伤心以及上述的问题,影响的范围是很广的,所以经常熬夜的人,以下3点一定要注意:

1.宵夜的选择

  熬夜的人,最免不了的就是宵夜,因为大多数人,饥饿的状态是睡不着觉的,那么在选择食物的时候是十分重要的,一个原则:低脂肪、低蛋白、高碳水,可以理解为吃点主食就可以了,比如喝粥在这个时候,就是最佳的选择了,煮粥的时候,可以在粥中加一些切碎的绿叶菜,以及可以打一个蛋花,注意巴掌大的碗,一碗就可以了,程度吃到没有饥饿感就好,不要吃饱,这样既不会对体重造成过大的影响,也不会给消化系统增加负担,因为消化的时候需要血液进行这个过程,间接的减轻了心脏的负担,同时还能缓解饥饿问题。

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2.睡眠总时长把控

  熬夜的同时,最忌讳的就是睡眠时间过少。研究表明睡眠时间少于4小时的人会大大增加猝死的风险,而成年人的睡眠时间应该在7~8个小时,这个时间,不仅仅能够让相应的器官得到休息,更重要的是缓解人体一天的疲劳,这种疲劳只有睡眠的时候才能缓解,尤其是晚上的睡眠,如果做不到,那么至少保持中的时间不要少于7小时,并且中午的时候小憩半小时,更有助于缓解熬夜带来的疲劳感,也能帮助提高工作效率,缓解心脏的负担。

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3.日常饮食的选择

  熬夜的人,最忌讳的就是饮食上也混乱,这会给健康增加更大的风险,那么饮食上需要注意哪几点呢?

  首先要注意的就是按时吃饭,有的人会纠结,晚上睡的太晚,早上起床也太晚,那么早餐该不该吃,其实建议跟宵夜一样,建议吃,但是少吃一些碳水化合物即可,增加一些蔬菜的摄入,为集体补充营养物质,熬夜伤身的同时,身体也会加速代谢,那么维生素和矿物质也相应的会消耗的更多,如果白天还不能按时吃饭,营养摄入的有限,可想而知会出现疲惫等问题,但是原则是不要吃饱,5分饱即可,然后可以继续睡觉。

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  其次,午餐一定要吃好,这个好不是说,大鱼大肉,而是要注意营养的均衡性,比如:蔬菜、鸡蛋、菌菇类、畜禽肉瘦肉、海产品、豆制品等,主食粗杂粮,尽可能的多种类摄入,为的是补充营养素,但是这种饮食又能帮助控制总能量的摄入,营养的充足对于保护肝脏、养心都很重要。

  第三,千万要注意,熬夜的人,戒烟禁酒,并且少吃重口味的食物,比如油腻的、辛辣的、甜腻的等等,这些食物会影响肠道的健康,本身熬夜的人就容易出现便秘,以及腹胀等问题,而这些食物会加重这些症状,因此能少吃最好少吃,当然也包括甜饮料。

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  除上述的这些因素以外,建议每天进行一些运动,如果说一定要找一个既能养心,又能养身,能增强免疫力,又能养气血,还能放松情绪等的运动,首推太极拳,不会没关系,网上有很多的教程,练练就会了,如果觉得麻烦,其次推荐的是八段锦,总之让自己动起来,最后需要注意的是,经常熬夜的人,不适宜过于剧烈的运动,运动的时候一定要循序渐进,千万不要追求效果过于激进,以免引发问题。

Tags:熬夜
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