养生减肥,如何减掉腿上多余的肉肉,塑造美腿?

时间:2019-09-10 23:00:56 编辑:ycbian05/ 浏览:

养生减肥,如何减掉腿上多余的肉肉,塑造美腿?

第一招,踮脚直立

用书本垫出一台阶,脚尖站立。腰部保持紧绷,双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量,还具有提臀、塑造臀型的效果。

第二招、踮脚收缩

将字典等重物拿在手里,两腿打开与肩同宽,慢慢抬起脚后跟至极限位置,再缓慢回复原位,逐渐加速。此过程中身体切勿前倾,一个有效的控制前倾方法是将脑袋扭到一侧而不是正对前方。

第三招、坐姿踮脚

即坐在椅子上完成“踮脚收缩“的动作,为增强运动效果,不妨将字典等重物放在膝盖上。

第四招、绷脚尖

坐在椅子上,双腿弯曲,膝盖并拢,双手环抱住小腿。额头放在膝盖上,保持自然的呼吸。此时让脚尖尽量绷直,保持30秒左右。
养生减肥,如何减掉腿上多余的肉肉,塑造美腿?

第五招、狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200~300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。对消除大腿根部的肉很有效。

第六招、游泳

水的阻力可增加人的运动强度,这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,可以使在水中保持运动的双腿线条流畅,优美。

第七招、瑜伽

单腿站立延长扩展式是很好的瘦腿动作,从整个瑜伽整体体系来讲,它对瘦腿有非常好的成效,它还有均衡功效,能让身体更牢稳与平衡。

第八招、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动,老少皆宜。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

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