法伯睡眠法教你如何让孩子一觉到天亮

时间:2019-05-20 14:50:19 编辑:bianji1/ 彩虹乐队浏览:

对于新手妈妈来说,育儿就像打仗,哪怕做了万全的准备,你也永远不知道你会掉在哪个坑里。

对我来说,养孩子最大的坑就是孩子夜里频繁哭闹,他睡不好,我也睡不好。

孩子6月份就2周岁,在不到两年的育儿时间里,我被孩子的睡眠问题折磨的精疲力尽。从孩子出生到1岁10个月13天,他白天嗨,晚上更“嗨”。670多天里,不夸张的说他就只睡过一次整觉,从晚上10点到第二天早上7:30。大部分晚上他都会哭闹2、3次,每次持续1个小时左右。如果哪天哄半个小时孩子就睡了,我就像中了大奖一样开心。

孩子夜里老哭,他累你更累,法伯睡眠法教你如何让孩子一觉到天亮

有好几次,我怎么都哄不好他,局面就会演变成他哭我也哭,或者是我气的半死骂他他哭的更凶。在那段噩梦般的日子,我每天睡不到5个小时,整个人都虚脱了。

有段时间看见别人家能睡整觉的宝宝,我都两眼放绿光。在一次偶然的机会中我知道了法伯睡眠法。在用了法伯睡眠法后,孩子晚上哭的次数和时间都在减少,现在他已经持续一个多星期都能睡整觉了。

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法伯睡眠法来自于《法伯睡眠宝典》一书,作者理查德·法伯是哈佛大学医学院神经内科副教授,美国波士顿儿童医院儿童睡眠障碍中心主任。他从事儿童睡眠障碍研究20多年,经验丰富。在《法伯睡眠宝典》一书中理查德·法伯博士运用了大量的临床实例,详细具体地讲述如何判断并解决孩子的睡眠问题。

孩子为什么会夜里频繁哭闹

要想了解孩子为什么一夜哭醒好几次,就要首先知道孩子的睡眠是怎么回事。

我们的睡眠是由非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠两部分组成的。在非快速眼动睡眠期间,人体和大脑都在休息,因此我们也可以把这个阶段称为静止睡眠。在快速眼动睡眠期间,大脑已经醒了,但身体还不愿醒,在这期间我们会做奇奇怪怪的梦,因此我们把这个阶段又称为活跃睡眠。

我们晚上睡觉时快速眼动睡眠与非快速眼动睡眠会交替出现。但是由于儿童天生睡的时间长、神经系统的发育也不完全,因此儿童在睡眠周期交替的间隙会醒来。这时一种很常见的现象,有的孩子到五六岁都还会出现。

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儿童在睡眠周期交替的间隙醒来时,大脑正处于半睡半醒状态,如果这时有外部刺激,孩子就不会进入下一次睡眠阶段,而是会害怕的马上醒来。这很好理解,我们成年人在夜里半睡半醒时,如果发现一件和我们入睡前不一样的事情,我们也会警惕马上醒来,例如:半睡半醒时发现灯开了或者是听到了什么声音、闻到了什么气味等等都能让我们警铃大作。对于孩子来说也是一样的。

在孩子睡眠周期交替时,有时会出现呻吟、踢被子、说梦话、笑、哭等动作,如果这时家人安抚他们,其实是对孩子睡眠的一种干扰。时间长了,即便家长什么都不做,孩子也会自动醒来让家长安抚。

睡眠环境的改变、夜间哺乳、肠绞痛、作息混乱、非正常觉醒都是引起孩子夜间频繁哭闹的原因。

不同睡眠问题的应对方式

要想解决孩子的睡眠问题,我们首先要判断孩子的问题出在哪里在对症下药。

肠绞痛

刚出生的婴儿睡眠没有规律,他们睡觉和清醒的时间一天一个样,并且由于肠绞痛的原因三个月前的婴儿是没有办法睡整觉的,这是正常现象。绝大多数婴儿的症状会在三个月后消失,但是症状消失了,孩子养成的夜里哭闹习惯却不会自然消失。如果孩子五个月左右还是夜间频繁哭闹,家长就需要纠正孩子的睡眠问题了。

夜间哺乳

很多新手妈妈由于缺乏育儿经验,为了让孩子尽快入睡习惯让孩子奶睡,岂不知奶睡也是影响孩子的睡眠问题的凶手。

我家孩子当时也是奶睡,每次他半夜一呻吟我就马上给他喂奶,但是大多数时候孩子吃两口就睡了。这时候孩子根本就不是饿了,而是他在进行睡眠周期的交替间隙。我强行喂奶就是打断了这种交替,对孩子睡眠的造成了一种干扰,让他无法独自入睡。时间长了就让孩子变成了习惯,即便后来断奶了,孩子也还是会夜里频繁醒来。

如果孩子的睡眠问题是由夜间哺乳造成的并且还没有形成习惯,妈妈们就可以安心了,这种睡眠问题矫正起来比较容易,只要坚持做到两点就可以了:

1、培养孩子新的睡眠习惯,改掉奶睡的习惯。

2、建立合理的进食规律。理查德·法伯博士介绍二三个月大的孩子,一般晚上喂两次就可以了;三四个月的孩子可以只喂一次;到了五个月,就可以不用夜间喂奶了。如果现在孩子的喂奶次数过多地话,妈妈们可以逐渐减少喂奶的次数和奶量,尽量把喂奶放在白天进行。

作息混乱

孩子作息混乱也很容易造成睡眠问题。如果一个孩子白天精神很好,晚上9点睡,一夜不醒到第二天早上7点,那个孩子的睡眠就是从晚上9点到第二天7点,晚上9点就是他的准确入睡时间。如果让他早睡或者晚睡、晚起或者早起孩子都不会有精神。

这里要注意入睡时间不是上床时间,而是孩子睡着的时间。

家长应对作息混乱产生的睡眠问题,也有两点应对方法:

1、养成规律的作息习惯:入睡时间、醒来时间、白天睡觉的时间都要固定有规律。入睡时间要合理,不要让孩子过早的上床等待入睡,只有孩子困的时候才可以上床睡觉。

2、快乐平和的入睡氛围。入睡前任何太嗨的活动都不利于孩子的入睡,建议家长可以陪孩子玩一些和缓的游戏,像读书、聊天都可以。

非正常觉醒

非正常觉醒包括说梦话、梦游、觉醒障碍、夜惊,这些现象通常发生在入睡后的1-4小时内,导致这种现象发生的原因一般是人体从非快速眼动期非正常醒来。非正常醒来的孩子意识不到自己当时的行为,因此他们还没有完全清醒,这时家长的行为就完全没有意义。

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下图是儿童非正常觉醒现象排行榜。

影响孩子非正常觉醒的原因有:生长发育、感官刺激(例如光线、声音等)、作息不规律、生病和服药、遗传因素。因此家长要想解决孩子的非正常觉醒问题就要从原因上下手:

1、保证充足的睡眠。3-6个月的孩子每天需要睡12—13个小时,一岁左右时大部分孩子需要睡12个小时,2岁左右时大部分孩子需要11个半小时。

2、养成规律的作息习惯:入睡时间、醒来时间、白天睡觉的时间都要固定有规律。入睡时间要合理,不要让孩子过早的上床等待入睡,只有孩子困的时候才可以上床睡觉。

3、制造快乐平和的入睡氛围。入睡前任何太嗨的活动都不利于孩子的入睡,建议家长可以陪孩子玩一些和缓的游戏,像读书、聊天都可以。

4、找到孩子的真正入睡时间,而不是让孩子提早上床等待入睡。

5、保证孩子的安全。有的孩子会梦游,这时家长就要把清除家里能让孩子受伤的物品。

当然有些孩子的睡眠天生不好,如果这些行为都无法改善孩子的睡眠问题,就需要寻求医生的帮助了。

睡眠环境的改变

通常孩子的睡眠问题大多出在睡眠环境上。绝大多数的孩子会在睡眠周期转换的间隙醒来,如果这时孩子发现入睡前和醒来的环境有变化,他们就没法再次入睡。就好比说一个成年人半夜迷迷糊糊醒来时,发现睡前放在床边的水杯不见了,他就会马上警觉醒来。对于孩子来说也是一样,如果他入睡前是父母抱着入睡的,但半夜醒来发现自己躺在床上就会很害怕的哭闹起来,因为孩子不知道他睡着后,父母把他抱到了床上。

如果孩子半夜醒来的环境和孩子入睡前最后一眼看到的环境不同,就很容易引发孩子的睡眠问题,因此我们需要保持两者环境一致。

然而对于一个已经养成睡眠问题的孩子来说,保持睡眠环境的一致仅仅是第一步。由于习惯刚开始矫正时,孩子在半夜的时候还是会频繁哭闹,无法自己入睡。这时我们就需要对孩子实施循序渐进法,以此来帮助孩子建立新的睡眠环境。

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循序渐进法是通过不断延长放任孩子哭闹的时间来实现的。下面是理查德·法伯博士给出的循序渐进法。

法伯睡眠法的应用

由于我知道法伯睡眠法时,孩子已经断奶一段时间了,由于我知道孩子夜里的哭闹由奶睡的习惯引起的。孩子习惯了,夜里只要他开始呻吟,我就马上让他吃奶,拍拍他帮他入睡,有时候他一哭我就抱起来哄。即便是断奶了,但他夜里哭闹需要安抚的睡眠习惯却保留了下来。

找到原因后,我决定用循序渐进法帮他纠正自己的睡眠习惯。首先我推迟了孩子的入睡时间,但是起床时间还按原来的,因为只有让孩子更困,他才不会频繁醒。以前他习惯晚上10点睡,早上7点左右起,但现在我让他晚上10:30睡。9:30的时候带他洗澡,洗完澡后陪他玩一会积木,等到10:20的时候,他就会爬到我身上上下眼皮都已经打架了。趁着他还没睡着,关上卧室的灯,只在角落留一盏小夜灯,放到床上。这时候我都不需要拍他,只坐在床边看着他就自己入睡了。

半夜2:10分,孩子开始呻吟、小幅度的摇晃,我控制自己不去管他,让他自己入睡,但不行。几分钟后他开始哭,2:25他完全清醒,让我抱着不愿睡。我开始尝试循序渐进法,因为我们同床睡,所以关上门离开卧室。这时孩子哭喊着下床开门,我一边敲门一边告诉他不害怕去床上睡觉。他哭喊了三分钟后,我进去看了一下,把他抱到了床上,又关门离开。

孩子一看我离开,再一次下床哭喊,我还是坚持在门外敲门让他上床,又过了5分钟在去看他一次。就这样第四次的时候,我在门外听着哭喊时断断续续,也没有尝试开门的声音了,我进去看他,他已经平静下来了。我问他,我们上床睡觉好吧。他回答了一个嗯。把他抱到床上几秒钟就睡着了。

这次睡着以后,孩子睡的很安稳,一直到早上7:10才醒,醒来也不哭不闹。到中午睡午觉,我也坚持让他困了在去睡,够了平时的睡眠时长就叫醒他。第二天晚上,孩子10:20睡的一直到早上6:32醒,第三天晚上也一夜没醒,到现在已经一个多星期了还是一夜好眠.

现在不仅孩子睡得安稳,我的睡眠质量也提高了。

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