白开水加蜂蜜提高睡眠质量,氨基酸缓解大脑疲劳

时间:2020-02-12 19:28:04 编辑:xbzgb1/ 浏览:

62岁的许女士原来身体不错,近2年多来,经常感到吃饭不香,没什么胃口,身体状况大不如前,晚上很难睡着,白天又常常感觉到非常疲劳,就算有时候睡着了,做梦又多,醒后疲倦。最令她苦恼的是,一旦惊醒过来,往往再也睡不着了。

专家解析:这种情况主要是由于心脾失调、气血失衡引起。心脾两虚型失眠常表现为不易入睡,或多梦易醒,醒后难以入睡,心悸健忘,头晕目眩,肢倦神疲,饮食无味,食少腹胀或便溏,面色少华,舌淡苔白,多见于女性。

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调理原则:补益心脾,养血安神。

专家为许女士制订的调理方案如下:

(1)常喝龙眼冰糖茶,把25g龙眼肉洗净,同10g冰糖放入茶杯中,用沸水冲,加盖闷一会儿,即可饮用。每日1剂,随冲随饮,随饮随添开水,最后吃龙眼肉。

(2)将15g百合、15g莲子肉及适量粳米洗净后放入锅内,加1000ml清水煮至米开莲子熟烂,加适量盐调味即可食用,以养心、益气、健脾胃。

(3)多吃红薯、山药、土豆、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸡肉、鹌鹑肉、牛肉、瘦猪肉、鲜鱼、花生、芝麻、大枣、栗子等食物。

(4)每日按摩曲泽、内关、大陵、劳宫、神门、涌泉、三阴交、足三里各2min。

(5)每日练太极拳半小时。

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经过一段时间的调理之后许女士明显感觉精神充足,食欲增强,睡觉也不再那么难了,终于能一觉睡到天亮了。

像许女士这样由心脾失调而导致的失眠在生活中特别常见,这种失眠症状令人十分的痛苦,尤其是醒后难以入睡更是让人煎熬,那么关于心脾两虚又有哪些需要失眠人了解的知识呢?下面我们来具体的分析一下。

心脾两虚型失眠病状表现为患者不易入睡,或睡中多梦,易醒,醒后再难入睡,或兼心悸、心慌、神疲、乏力、口淡无味,或食后腹胀,不思饮食,面色萎黄,舌质淡,舌苔薄白,脉象缓弱。此种不寐临床上比较多见。由于心脾两虚,营血不足,不能奉养心神,致使心神不安,而生失眠、多梦、醒后不易入睡;血虚不能上荣于面,所以面色少华而萎黄;心悸、心慌、神疲、乏力均为气血不足之象;脾气虚则饮食无味,脾不健运则食后腹胀,胃气虚弱则不思饮食,或饮食减少;舌淡、脉缓弱,均为气虚、血少之征。

本型患者多为劳心过度,伤心耗血,或妇女崩漏日久,产后失血,患者体衰或行大手术后以及年老气虚血少等,引起气血不足,无以奉养心神而致不寐。有的患者则饮食劳倦伤及脾胃、胃气不和,脾阳不运,食少纳呆,气血化生来源不足,无以养心,而致心脾两虚。

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心脾两虚型失眠患者的日常饮食宜清淡、易消化,多食谷物、豆类食物、蔬菜、水果、鱼类、瘦肉及牛奶等。平时可选用百合、莲心、核桃仁、芹菜等有利于改善睡眠的食物。

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这一勺它是指芝宁多糖,该物质含有丰富的活性成分腺苷,可以刺激松果腺体分泌褪黑素,加快大脑入睡速度,改善睡眠质量,缓解失眠引起的头晕头痛,体虚乏力等,尤其可以减少乳酸和自由基的堆积,消除身体倦怠感,避免外来物质侵害身体。

此外,芝宁多糖中的粗多糖和总三萜还能分泌令人快乐的因子,疏肝理气,畅达情志,令人心情愉快,使失眠的人夜夜安睡。

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日常生活中,心脾两虚的失眠患者应注意饮食调理,戒烟禁酒,少吃辛辣、油腻的食物,适当进行户外运动,保持愉快的心情,尽量控制情绪,多吃一些补心益脾的食物对身体有好处

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