怎样提高新陈代谢养成易瘦体质,你知道吗

时间:2021-04-22 18:09:05 编辑:7ab9/ 浏览:

  相信在努力减肥的朋友们都非常羡慕一类人,那就是拥有易瘦体质的朋友。明明有时候她们吃的比我们多,但人家就是不长肉。那如何成为易瘦体质呢?如何成为易瘦体质?怎样提高新陈代谢养成易瘦体质?下面就跟见闻坊小编来了解一下吧!

  

  怎样提高新陈代谢养成易瘦体质

  有些人的易瘦体质,是从小到大都保持着的,这种一般是天生的。不过易瘦体质并非瘦子的特权,只要后天经过科学的努力,也可以变成易瘦体质。

  要练成易瘦体质,就得知道易瘦体质是被哪些因素影响的。近50年的研究,科学家对这个问题已经有了比较成熟的认识,易瘦体质基本是被这些因素影响的:肠道菌群、消化酶、身体激素、身体成分组成、能量供应模式、基础代谢、食物选择的神经链路。

  这里面有两个因素是比较容易被改变的:肠道菌群、食物选择的神经链路以及基础代谢。

  想变成易瘦体质,就可以从上述两个因素入手:

  1、改变肠道菌群

  改变肠道菌群,可以说是变成易瘦体质的最关键一步。对于那些肠道菌群不健康的人来说,就算通过节食、运动等方法短期减肥成功,过后也很容易再胖回去。改变肠道微生物,能促进体内新陈代谢的改变,就可以有效地改变易胖体质。

  改变肠道菌群,主要通过改变食物来实现。少吃精致的甜食或加工食品,适当减少碳水化合物,多吃膳食纤维含量丰富的食物,比如:豆类,薯类食物等,就能够有效改变肠道菌群的模式,更而使人变成易瘦体质。同时还可以治疗便秘、预防直肠癌、结肠等肠胃疾病,实属一举两得。

  2、提高自身基础代谢

  所谓基础代谢,就是单位时间内人静止不动时身体消耗能量的总量。当摄入热量不变,消耗热量的效率又变高了,不就是变成所谓易瘦体质了。

  想主动提高基础代谢,主要就靠运动。有氧运动和力量训练都对提高基础代谢有帮助,不过原理有些不相同。

  有氧运动会直接加速人体的新陈代谢,不管你运动的强度、质量如何,只要运动了,你的热量消耗就会增加,继而基础代谢也就增加了。哪怕只是一点点的运动量也会有所帮助。当然,最理想的是要每周三次以上,每次持续30分钟以上的中等强度的体育锻炼,这半个多小时,会让你的身体在之后的48小时内都保持高基础代谢水平。

  力量训练则是靠增加肌肉量提高基础代谢。1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪所燃烧的热量的9倍之多。所以经常锻炼肌肉的人,基础代谢率可提高6.8~7.8%,即使是在静止的时候,也能消耗大量热量。

  说到底,无论减肥还是想变成易瘦体质,吃和运动都是关键方法。“管住嘴,迈开腿”总是不会错的。

  

  五个方法让你快速养成易瘦体质

  1、三餐营养均衡

  每天三餐要遵守早上吃好,中午吃饱,晚上少吃的饮食原则,很多人为了减肥都喜欢不吃早餐,其实早餐要吃好不然更加容易发胖。因为人体经过一晚上的消耗后已经处于饥饿的状态,如果早餐不吃就没有能量来源,那么可能零食或者中午吃得更多。中午也是需要吃饱的,中午不吃饱那么就会导致晚上吃得多,而晚上人们活动较少,消耗也少,容易囤积脂肪。

  2、吃饭要细嚼慢咽

  其实吃饭的速度和减肥关系也是很大的,我们吃饭的时候做到慢嚼细咽那么唾液和胃液对食物消化的效果会比较好,而且吃饭速度慢还容易吃少得多东西而饱腹。因为我们大脑发出停止进食的信号是需要一点时间的,如果我们吃太快就会导致吃很多的食物以后大脑才传来吃饱的信号。所以慢慢吃饭可能吃个七八分饱停止进食的信号就来了,那么自然就会少食变瘦。

  3、晚饭后适当运动

  很多人晚饭吃得多,而且还不运动,那么就容易导致吃入的热量都囤积起来。所以我们每天吃完晚饭后可以适当的散散步或者走动走动,这样不仅可以起到消食促消化还能够减肥。

  4、每周断食一天

  适当的对身体进行断食可以帮助我们排毒和减肥,让人体的技能焕然一新,但是过度的断食会危害身体健康,所以最好是每周选择一天来进行轻断食,其余的六天正常饮食,可以适当的给身体排排毒形成易瘦体质。

  5、不吃甜食

  很多易胖体质的人都非常喜欢吃一些甜食,因为糖类摄入过多在体内是会被转化成脂肪的,而且糖分含量过高还容易导致糖尿病等疾病,所以想要减肥那么就要适当减少甜食或者不吃甜食。

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