不想腿变粗,这套流程绝不可少!

时间:2018-12-04 19:20:44 编辑:bianji1 浏览:8次

跑步会把腿变粗吗?

比如最常见的运动——跑步,很多人控诉这项运动极易让腿变粗。

但是你想想,如果跑步会让小腿变粗,那么马拉松运动员和跑步爱好者的小腿是不是会粗到没法看,可如图,并没有粗的怎么样,甚至会比一些不跑步的人腿更有型更好看。

不想腿变粗,这套流程绝不可少!

但事实是有很多同学确实把腿跑粗了,而且越跑越粗。

那你们说这个上哪说理去,人家越跑身材越好,自己却一跑就粗腿,我的天呐,痛苦痛苦!

但这并不是跑步的错,而是我们该如何利用它的问题。如果你跑的好,身材就越来越好,如果跑的不对,小腿就越来越粗。

下面大家就要问一个问题了,那到底该跑步正确的姿势是什么?也是我听到最多的问题,其实这个问题最让我头疼了,因为跑步是一个体系运动,全身的肌肉群都在参与,一句两句能根本讲不清。

光学动作都学了两三年

我小时候学习跑步,,这一点都不夸张,直到我高考体育的时候动作还在调整,抬腿的高度,摆腿的幅度,上半身前倾的角度,落地后如何扒地,向后摆腿的幅度等等,再说说什么脚尖对的方向,膝盖的方向,摆臂的幅度这些都太基础了。

而且每种跑的技术要领也不一样,百米跑,200米,400米,1500米,马拉松这些都不一样,有的是前脚掌落地,有的是脚跟落地。

那我们到底该怎么做呢?

首先换一种心态,跑步是一种运动方式,并不是运动的全部,可以代替跑步功效的运动也不少,比如骑车,游泳,椭圆机,都是有氧运动,没有必要死磕跑步。

就像我,可能小时候跑腻了,所以我的训练就多用器械,有氧就用椭圆机。

下面讲讲喜欢跑步的同学怎么做不会变粗腿。

热身

首先就是跑步前的暖身,跑步我们最容易受伤的是膝盖和脚踝,所以跑之前我们就要多多活动膝踝关节,这个非常重要,千万不要一上去就来猛的,肌肉韧带都还没唤醒的情况突然受刺激,你不受伤就没天理了。

还有冬天来了,冬天热身的时间要更多一些,一般跑步前都要留5分钟时间来活动,教学视频网上多的是,跟着做一套即可。

拉伸

结束以后一定要记得拉伸,说到这,有很多同学觉得跑完以后小腿变粗了,千万别多想,这只是跑完以后肌肉充血的正常状态,一会儿就消失了!

为了避免跑完后肌肉僵硬,我给大家推荐几个动作。

1、站立大腿后侧伸展

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双手抱住小腿后侧,伸直膝盖,胸部靠近大腿前侧。

2、臀部支撑拉伸

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扶住椅子,右腿屈膝,脚掌靠在左膝上,屈左腿膝关节,尽量让大腿与地面保持平行,感受臀部肌肉的拉伸,另一边同上。

3、股四头肌拉伸

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利用椅子或固定的物体寻找一个支撑点,右手扶住保持身体平衡,左腿向后弯曲,左手抓住脚踝,膝盖尽可能并拢,感受大腿前侧的拉伸。

4、腓肠肌拉伸

不想腿变粗,这套流程绝不可少!

左腿略微弯曲,右腿保持平直,双手抓住右脚脚尖,背部挺直,将胸部尽量靠近大腿,感受大腿和小腿后侧的拉伸

5、靠墙腓肠肌拉伸

不想腿变粗,这套流程绝不可少!

面对墙壁,弓箭步姿势,双手扶住墙壁,左腿尽量伸直,脚跟不离开地面,感受小腿后侧的拉伸。

上面说的这一套5个动作,每次跑完之后都要做,每个动作拉伸15~30秒左右。

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