每次长跑都累的气喘吁吁!不要担心,解决的方法就在这里!

时间:2018-12-04 19:21:24 编辑:bianji1 浏览:19次

每次长跑都累的气喘吁吁!不要担心,解决的方法就在这里!

遥想当年,那时候我还是一个跑步小白,每天我到操场上只能跑一两千米,那时候的我是真心的弱,每一次跑步到最后我实在是没有劲了,跑完整个人都虚脱了!

其实那个操场上还有很多跑步大神,40多分钟就跑完十公里,一圈接着一圈,我当时都震惊了,为什么别人跑的都这么轻松?一口气都能够轻轻松松跑完十公里!

每次长跑都累的气喘吁吁!不要担心,解决的方法就在这里!

我觉得非常的不可思议,但是后来我每天都坚持跑步,查找了大量的训练方法,终于从一个跑步小白也变成了一个跑步大神,现在跑十公里也是非常的轻松,毫无压力!

其实每个人都有自己的潜力,别人能做到的你也能做到,你缺少的只是方法,如果你用正确的方法来进行跑步训练,我相信每次长跑你一定会非常轻松!

每次长跑都累的气喘吁吁!不要担心,解决的方法我已经给大家找到了,下面我就来给大家讲一讲吧!

1. 给身体适应的时间

你想要一步登天那基本是不可能的!有的人一口想吃一个大胖子,结果不仅没有进步,反而把自己给弄伤了,其实跑步前期我们一定要缓慢的进步,一定要给自己的身体适应的时间。

前期打好基础是很重要的,我们可以采用循环式进步法!比如说你今天只能坚持到两公里,明天我们就要咬牙跑2.1km,后天就要跑2.2km,大后天再跑2.1km!

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这样不断的反复进步,不断的夯实基础,你会发现一段时间以后,你进步真的很快,而且身体越跑越壮了!

2. 轻松的呼吸法

有的人在跑步时呼吸的方法不正确,到最后气喘吁吁,嗓子刺痛,上次不接下气,鼻子都在冒烟,你说以这种状态你能够很好的坚持下去吗?这显然是不可能的!

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所以我们应该采用轻松的呼吸方法,我推荐大家采用腹式呼吸法!每次吸气的时候扩张胸腔,吸入更多的氧气,呼气的时候尽量用嘴,口鼻协调,这样让我们的呼吸就会更加轻松!

3. 调整身体的状态

我发现很多人还没有跑步之前,整个人的精神状态就特别不好,垂头丧气,感觉毫无体力,其实以这种状态去跑步不仅不能收获好的效果,反而会因为失去对身体的控制导致受伤!

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所以跑步之前必须调整自己身体的状态,补充一点能量,喝一点白开水,晚上尽量早睡,中午也要适当的午睡,这样跑步时的身体状态就会好,轻松地进步,轻松的挑战目标!

4. 增肌和有氧同步

其实我建议大家在跑步的时候一定要开始自己的增肌训练,增肌的方法可以是自重增肌或者是去健身房增肌,肌肉的力量,体积上来了,跑步就会更加的轻松!

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肌肉可是我们身体的保护神,肌肉越强大,在跑步时韧带,骨骼膝盖就不容易受伤!而且甄姬可以训练肌肉的耐力,爆发力,持久力,让我们跑起来轻松无比!

5. 营养要跟得上

跑步这种运动对于身体的消耗是比较大的,如果你的营养跟不上,我们的身体就容易虚弱,尤其是在跑步后不补充充足的营养,身体就不能很好的修复,从而越变越弱!

所以在跑步的时候我们的营养一定要跟的上,不要吃的太多,最好以健康的食物为主!每天吃足量能绿叶蔬菜,多吃蛋白质丰富的肉类,多吃水果补充维生素,同时也要适当的摄入粗粮!

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