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跑步是最简单的健身方法,教你2点,跑步更有效果!

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跑步是最简单的健身方法,教你2点,跑步更有效果!

跑步已经成为我们生活的一部分,至今仍保持着极高的热度。在进入跑步圈之后,也开始认识一些跑步的朋友,他们中的一些人跑得比我快,一些人跑得比我慢,但有些人跑得比我长更远。在过去的一年里,我发现了一个问题。跑步并不总是跑步,它必须能够跑得快,它必须能够跑远。这是一个训练速度和耐力的问题。只有当速度增加时,我们才能跑得足够快;只有当耐力提高时,我们才能跑得更远。

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跑步,无论是提高速度还是耐力,无论是快还是慢,都必须注意前提条件,跑步姿势一定要有正确的标准。只有跑步姿势正确,才能跑得更好,伤得更好。什么样的跑步姿势是正确的?

  今天,我想说的是,在跑步姿势中,如果你想跑得更快,还有一个技术参考,就是说,当你跑步时,向前倾斜的角度更大,这样你可以抬起你的脚,顺便向前迈更多的步。步幅越大,自然速度越快。同时,由于向前倾斜,上身会跑得更快。脚的重心和地面仍然是直的,还可以减少膝盖的损伤。但是,这种训练需要循序渐进地练习,不要盲目追求前倾和大步伐,过多的语言也会造成伤害。慢慢练习,让身体处于正确的跑步姿势,发挥更大的作用和平衡,才能达到最好的效果。

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为什么我们经常跑,还是无法提高耐力和配速?因为你没有像这样训练!

  此外,与如何提高速度和增强耐力相比,应该进行不同的周期性训练。

  1,提高配速

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如果你想提到长的速度,你应该关注一个参数:心率。事实上,不同的心率对应着不同的速度跑训练。也就是说,有时我们跑步,也许只是慢跑,舒适的跑步;有时我们跑得快,呼吸;如果我们想提高速度,我们不仅要慢跑,还要训练跑得更快,间歇跑,让我们偶尔感到气喘吁吁,气喘吁吁,心跳加快,身体在跑步中的状态。把心率保持在最大值的80%,这样你的身体会更加爆炸,跑得更快

  2、增强耐力

  如果你想提高你的耐力,也就是说,跑得更远和更远,你需要定期进行LSD训练,也就是长途慢跑训练。许多马拉松赛跑运动员,而不是不熟悉的职业马拉松运动员,至少每周至少进行一次LSD训练。正常训练20~30公里,时间至少2小时。LSD训练的好处,加强心肺,提高肌肉利用氧气的能力,可以给身体带来更多的能量。此外,它还能提高脂肪代谢能力、肌肉力量和耐力,使肌肉能够支持更长时间的运动,还能跑得更长更远。

  一般来说,跑步姿势正确,定期训练要加强间歇加速跑步、LSD长距离慢跑,所以结合训练,提高跑步能力的效果会更加明显。当然,所有的训练不是一蹴而就的,我们需要一步一步地练习。最后,祝大家都爱跑步、跑步、跑得更快、更远、更好。

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