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忙中偷闲的健身方式,梦寐以求的好身材,这几招拿走不谢

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一个连自己的身材都管理不好的女人就不配拥有成功,所以练习瑜伽吧,让瑜伽满足你一切对身材的幻想,让你过上自己想要的生活。

Look1:拉伸手臂肌肉,感受身体的重量

手臂的力量的提升往往都要通过抬高身体,通过不断承重来提升,在这个过程中,能促进你好好减肥。

这个体式能有效提升双臂的力量,首先双手小臂放在瑜伽垫上,手臂用力抬高双腿,同时抬高左臂,用左手肘支地,左腿向前伸直,右腿向后弯曲,颈部保持自然状态。

这个体式能有效提升左手臂的力量,首先背对一面墙站立,然后用左手臂支撑身体的力量,将右腿放在墙面上,伸直右腿,向后弯曲左腿,抬高右臂,用右手握住左脚,眼睛直视地面。

这个体式能够有效提高双臂力量,首先将双手放在瑜伽垫上,手臂用力抬高双腿,左腿向后伸直,右腿自然弯曲,颈部保持自然状态,眼睛直视地面。

这个体式要求首先趴在瑜伽垫上,然后将双手小臂放在瑜伽垫上,手臂用力抬高双腿,双腿紧绷保持直立状态,双脚脚尖朝上,颈部保持自然状态。

Look2:紧致腰部肌肉,打造完美小蛮腰

精细的小蛮腰是每个女生的追求,纤细的腰部不仅能够打造好身材,还能够轻易练就马甲线,成为新时代女神。

这个体式能够有效拉伸腰部肌肉,首先用右手臂和左腿抬起身体,左手臂在身前自然放置,右腿向右方弯曲,用左手握住右脚,头部向上抬起,眼睛直视上方。

这个体式要求右腿向前弯曲,左腿向后弯曲,右脚脚尖点地,上半身向后弯曲,双手臂在身旁自然放置,头部放在右脚上,眼睛直视上方。追求完美身材,对这些体式却一窍不通,你是认真的吗。

这个体式能够有效拉伸腰部力量,首先右腿向前弯曲,左腿向后伸直,左脚脚面放在地面上,右脚脚尖点地,向后弯曲上半身,双手臂向后打直,头部向后弯曲,眼睛直视前方。

这个体式需要一面墙的辅助,首先面对墙站立,双手支地抬起双腿,左腿向后弯曲,左腿膝盖放在墙面上,右腿向前弯曲,右脚脚尖放在前面上,左脚脚尖放在向上抬起的头上。

Look3:紧致双腿肌肉,打造完美细直腿

又细又直的双腿能够提升女人整体的气质,并且穿什么衣服都可展现迷人的气质,让人耳目一新。

这个体式能够拉伸右腿的肌肉,首先双腿弯曲蹲在瑜伽垫上,然后缓慢向上抬起右腿,右手臂放在身体前侧,左手臂向后,左手握住右脚,身体向右侧扭转,同时缓慢踮起左脚脚尖。

这个体式能够有效拉伸双腿的肌肉,首先保持直立姿势,然后双半身向下弯曲,将双手放在瑜伽垫上,双双手臂伸直,左腿向上伸直,左脚脚尖朝上,左脚绷紧,颈部保持自然状态。

这个体式能够拉伸右腿的肌肉,首先平躺在瑜伽垫上,然后用四肢将身体抬起呈轮式体式,然后缓慢向上弯曲右腿,抬起右手臂,用右手握住右脚,颈部保持自然状态,眼睛直视地面。忙中偷闲的健身方式,梦寐以求的好身材,这几招拿走不谢。

这个体式要求首先保持直立姿势,然后缓慢向后抬高左腿,上半身向前弯曲,双手臂打开。左手臂向前伸直,右手臂向下伸直,同时踮起右脚脚尖,右手握住右脚脚尖,保持身体平衡。

在忙碌的生活中,留出一些空闲时间来管理自己的身材和情绪,让自己的生活更加有序美好,让自己的身材更加美妙。

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